2024-12-30 来源：美女养成记 靓丽指数：
塑身操一
行径：
仰卧躺在床两脚并拢逐步抬起，抬到与身材成90度时逐步放下(膝盖不行弯曲勉强，肩膀和手臂不行使劲)
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次
PS：一入手下手终止的时辰约15～30秒便可，逐步的把时辰拉长到2分钟
成效：
可以使膝盖变小，提臀，腰变坚固，下腹部和胃部赘肉消散
塑身操二
行径：
身材躺于床，双膝微弯，双手捧首(吸气)
双手捧首，将身材逐步抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒
逐步将身材放平，接续步履做20次
成效：
这组勾当可增强润色腰、消弭腹部赘肉，到达减肥健美的成效。
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