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健身问答 :吃货的瘦身路在哪啊?

2020-05-21 来源:美女养成记

Q1:我是否该吃够基础代谢率?

A2:很多在减肥中的人经常都会听到这样一句忠告:要提高基础代谢率,否则很难瘦身成功。

首先我们来看看基础代谢率是什么?基础代谢率指在自然温度环境中,人体在非活动的状态下(包括消化系统,即禁食两个小时以上),维持生命所需消耗的最低能量。我们人体日常消耗的能量由三部分组成,包括基础代谢率,日常消耗(走路上下班,在家里走来走去等),和运动消耗。

因此一个人至少应该满足日常基础代谢率消耗,不然会造成基础代谢率的损伤和丢失肌肉。然而,短时间内譬如说1天的摄入量低于基础代谢率也不会出现太大问题。切记摄入量长期性低于基础代谢率不利于身体康健。

健身问答 :吃货的瘦身路在哪啊?

Q2:减脂一磅需要消耗多少卡路里?

A2:我们有减脂训练需求,免不了设计科学的训练计划。如何才能合理有效得达成目标,我们就应该了解一些数据和概念啦。

Q:减脂一磅需要消耗多少卡路里?

A:减脂一磅(约0.9斤)大概需要消耗3500大卡的热量。

Q:想减脂,都有哪些方法呢?哪种更好?

A:要减脂,就必须消耗的热量大于摄入。你可以控制饮食减少热量摄入,或者通过运动增加热量消耗,或者两者结合。

在控制饮食的方面,我们可以通过控制饮食来减少3500卡热量的摄入。如果每天减少500卡热量,大概需要一周时间来达到3500大卡(500 x 7 = 3500)的热量亏损,从而减掉一磅脂肪。

健身问答 :吃货的瘦身路在哪啊?
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