2024-12-16 来源：美女养成记 靓丽指数：
10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。
1.舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。
2.弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做５次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。
3.俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。
4.臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。
5.腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。
上一篇：哪些人适合健身球减肥
下一篇：怎样快走减肥
半月可见效果 7招
冬天又到了，手上开始一层一层的脱皮，这让MM们痛苦不已。脱皮的部分娇嫩不堪，稍微动一动都疼。手上脱皮是怎么回事？有没有什么办法......
这几种方法有助于
随着社会的发展，现如今，又很多的男性朋友开始热衷于练肌肉，那您知道男人怎样练好肌肉吗?在平时锻炼肌肉的好处又有哪些呢，想要练......
kiko2019情人节腮红
kiko，性比较是非常高的，很多女生都有在使用。kiko2019情人节腮红是什么颜色?试色是怎样的? kiko2019情人节腮红是什么颜色： 人鱼姬色，也......
美人鱼肚脐贴贴了
美人鱼肚脐贴是一款很好用的减肥产品，不过有些朋友反应使用这款肚脐贴之后会出现肚子疼或者是肚脐发红的情况，不敢再继续用下去，......
想保养好第二张脸
手是女人的第二张脸，如果手保养不好的话，平时工作还有交际时待人接物，就会非常尴尬，小编也确定肯定有很多妹子颜值暴高但是就是......
韩剧迷雾金南珠口
韩剧《misty迷雾》中的女主角金南珠是很受喜爱的演员，这次电视剧也会是大火，那么韩剧迷雾金南珠口红是什么色号? 雅诗兰黛420适合什么......
前方高能警惕！没
我们在这个春季想的最多的事情，可能就是如何将自己的脸蛋护理好，几乎把所有的关注点都花在了脸上，而身体的肌肤呢？怕是早就被我......
泥土！草木灰！究
一直很好奇古代人用什么洗澡的宝宝们，肯定没想到连泥土和草木灰都用上了，是吧？古时候的生产力水平确实低下，所以不像我们可以好......
