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吃着,吃着就瘦了的分食减肥法

2020-05-21 来源:美女养成记

分食减肥法是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法,简单来说,分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法。

吃着,吃着就瘦了的分食减肥法

它的原理是什么呢?

知道大家都不喜欢看那些枯燥无味的说明啦,那么你只要知道人体脂肪是由多种营养素组合而成,人们在食用蛋白质食品时,不食用碳水化合物,人体也就不会增加脂肪而发胖了,所以说合理的分食可以让你keep住好身材。

吃着,吃着就瘦了的分食减肥法

蛋白质食品?碳水化合物食品?先别蒙圈,这次我们简单粗暴点,小轩先帮大家罗列出日常的蛋白质食品和碳水化合物食品吧。

蛋白质食品:

1、动物性食物如瘦肉类,像猪、牛、羊的肉、肝、腰子及鸡、鸭、鱼、虾、蟹等,像鸡蛋、鸭蛋等;

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3、植物性食物如豆类,像黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等;

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4、干果类,像花生、核桃、榛子、瓜子等。

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碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等。

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怎样,大致知道哪些是蛋白质食品,哪些是碳水化合物食品了吧,现在你需要的就是制定一个专属的周饮食计划啦。

吃着,吃着就瘦了的分食减肥法

因为每个人的生活习惯不一样,所以饮食计划都会有所不同,小轩试拟了两天不一样的饮食计划分享给大家,大家可以根据这个计划微调一下就成为自己的饮食计划了!

第一天

早餐:咖啡、苹果。

吃着,吃着就瘦了的分食减肥法

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早餐一个碳水化合物食品的苹果,果糖可以补充足够的能量让你保存上午的工作或学习。如果精神不太好,那就来一杯咖啡吧,可以让你精神满满的。(可不要喝豆浆哦,豆浆是高蛋白质饮料,跟苹果同时食用的话,那就是脂肪了啊!!!)

午饭:米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、生黄瓜(一根)、紫菜汤。

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午饭我们就先试一试碳水化合物为主的食谱吧,土豆青椒丝、紫菜汤、米饭,标准的一菜一汤,还有一根生黄瓜作为饭后水果,谁说减肥要节食来着,看我打不死TA,O(∩_∩)O哈哈~

晚饭:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

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晚饭可千万记得是要吃蛋白质餐了哦,这样营养才会均衡,来份爱吃的白灼虾吧,还有豆腐、凉拌生洋葱、炒芹菜,这实在是太丰盛了,这...这真的是减肥的人吃的吗? 好吧,相信小轩,当然晚饭不要吃多了,七八分饱就OK了。

第二天

早餐:麦片粥(一小碗)、全麦面包(一片)、葡萄。

吃着,吃着就瘦了的分食减肥法

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早餐如果天天一样的话就会让人觉得很没胃口了,今天的早餐来些高纤维食品吧,麦片粥、全麦面包、葡萄,同时三者都是碳水化合物食品,这样的话,中午就可以吃蛋白质大餐了哦,现在是不是对于安排自己的分食法食谱有一定的信心了?

午饭:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(一个)、蔬菜沙拉。

吃着,吃着就瘦了的分食减肥法

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中午蛋白质大餐,鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋、蔬菜沙拉,煮鸡蛋也是大餐?好吧,减肥期间就不要太计较了,相对那些节食减肥的MM来说,有米饭吃都是很不错的大餐了哈O(∩_∩)O哈!

晚饭:绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜(一根)。

吃着,吃着就瘦了的分食减肥法

相思莲 绿豆500克 农家绿豆米 肉多皮薄 五谷杂粮 粮油米面 粗粮

晚饭是绿豆粥、馒头、生拌茄泥、生黄瓜,都是MM喜欢吃的小食品哦,饱腹的同时又可以清热解毒,这顿碳水化合物晚饭真心棒棒的。

(注:如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。)

第一天和第二天的计划中,碳水化合物和蛋白质食品的摄入时间段刚好是对调了的,这样大家就可以直观地了解到了分食法的食谱制定其实是相当的灵活的,完全可以根据自己的习惯和爱好来制定,只要注意“分食”就行了!

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