2024-12-29 来源：美女养成记 靓丽指数：
放松肩膀动作
1 双手握着拳头，并置于胸前，双脚置于地面。
2 双臂向前伸直，并与肩膀成水平线。
温馨提醒：进行此动作时，保持腰部挺直，双臂尽量向前伸，进行此组动作20次。
舒展弯曲腰部
1 双手叉腰，上半身微微向前倾，双脚置于地面。
2 保持叉腰动作，上半身向后倾至腰背有拉紧感觉。
温馨提醒：肩膀尽量保持挺直，避免愈做愈“寒背”，进行此组动作15次。
紧实胸部线条
1 双手提起合十，脚尖贴地。
2 双手互握并向后拉提，保持脚尖贴地。伸展臀部肌肉。
温馨提醒：保持腰部挺直，进行动作2时，尽量将双手向后拉提，进行此组动作20次。
收紧腰腹+小腿动作
1 双手叉腰，收腹及深呼吸，脚尖贴地。
2 双手握着椅边，下半身微微伸前，左脚置于地面，右脚向上提起，左右脚交替进行。
温馨提醒：进行此动作时，保持收腹及腰背挺直，进行此组动作10次。
伸展臀部肌肉
1 双手握着椅边，脚尖贴地，上半身微微提高。
2 利用双手支撑上半身，将身体向上伸展，双脚置于地面。
温馨提醒：进行动作2时，维持2至4秒及谨记收腹，进行此组动作10次。
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