晨跑和夜跑哪个更减肥
跑步是很好的减肥方式之一，不过，我们晨跑和夜跑所消耗的热量都是不同的。据研究表明，晨跑要比夜跑时消耗的热量更多哦！可见晨跑和夜跑相比，晨跑更有利于燃烧脂肪了。因为，人体经过一整夜的睡眠后，体内的热量实际上已经消耗得差不多了。而作为备用能源的脂肪在早上跑步过程中，就必须充当热量给人体，否则就像汽车没有油那样了。简单来说，早上时跑步消耗的一般都是脂肪，而我们减肥最需要的就是消耗脂肪哦！建议晨跑不要低于20分钟哦，保持在40分钟燃脂效果会更好。
因为晨跑能消耗脂肪，所以有些减肥的朋友在晨跑之后就不敢吃早餐了，担心会把好不容易消耗掉的脂肪又吃回来。不过大家可以放心，晨跑之后是可以吃早餐的。因为早餐是开启我们人体一天的新陈代谢的第一餐，早餐摄取的热量能补充人体所需的能量，但不会转为脂肪哦！所以早餐一定要吃好一些！
晨跑要注意哪些事项
1.不要空腹或太饱
空腹跑步是不好的，大家在晨跑之前一定要吃点东西填肚子，可以简单吃一点饼干再晨跑，等晨跑之后再继续吃早餐哦~尤其是有低血糖的朋友，晨跑前最好补充一些糖分再跑步。同时，晨跑时吃得太饱也是不可以的，因为刚吃完早饭肠胃需要时间进行消化和吸收，人体的血液主要集中在肠胃，如果坚持跑步容易造成消化不良，严重者会导致胃下垂。
2.先热身，循环渐进
无论是跑步健身还是做运动前，我们都应该先热身。晨跑刚开始不要快跑，否则很容易拉伤肌肉，应该先热身后进行慢跑，随后再慢慢加快。跑步也要量力而行，当感觉特别累时，要停下来休息一会别逞强。
3.别用嘴巴呼吸
许多朋友在跑步一段时间后喜欢用嘴巴呼吸，这样更加轻松。但是，晨跑过程中用嘴巴呼吸是不好的，可能会吸入细菌并且也更加疲惫。应该用鼻子呼吸，因为鼻孔中的鼻毛和粘膜可以帮助过滤空气中的细菌和灰尘，使得吸进肺里面的空气更加健康。
