2024-12-23 来源：美女养成记 靓丽指数：
睡前做什么运动减肥，健美操一
动作：
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒
慢慢将身体放平，继续动作做20次
效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。推荐：最有效的减腹部赘肉方法
睡前做什么运动减肥，抬腿运动
动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。
双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。
双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。
睡前做什么运动减肥，健美操二
动作：
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起， 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次
PS：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟
效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失
上一篇：跳拉丁舞可以减肥吗
下一篇：运动减肥的最佳运动量
夏季做这些有氧运
每日1万步的行走能保持体型不反弹 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。 换算成时间，相当......
减肚子上肉最有效
由于现代人的工作状态处于坐姿的时间比较长，所以大部分的人都出现了肚子上肉肉比较多的情况，看起来好像一个游泳圈，那么肚子上的......
最简单的丰胸方法
胸部对于每个女性来说都是非常重要的，要是拥有一个丰满的胸部，女性自己不仅感到自豪，同时还能吸引更多的人，相反，有一些女性的......
全身快速美白三大
春天到了，夏天还会远吗？又快到一年中露出全身美肌的时候了，是时候给肌肤全方位的美白护理了，想要快快变白，来跟着小编一起看看......
选好的化妆品让你
美丽的脸蛋，和苗条的身材，是每个女性朋友都想拥有的，美白，也是每个女人都关心的问题，美白的方法有哪些呢?现在人们特别会保养皮......
毛戈平粉膏适合干
毛戈平粉膏在质地上面是偏干的，因此干皮要想使用的话，一定要做好保湿工作，不然就会容易卡粉和浮粉，下面一起来看看毛戈平粉膏适......
香奈儿果冻气垫和
香奈儿和ysl都是每一个女生都熟知的品牌，无论是箱包、口红、还是香水，女生没有不喜欢的。看一款气垫好不好最主要的就是遮瑕度、保......
亲测！有效的去鸡
什么是鸡皮肤？ 鸡皮肤也叫毛囊角化症，是一种角质化异常的疾病。最常见鸡皮肤的地方就是手臂和腿部的外侧，经常被误以为是粉刺、青......
