2024-12-21 来源：美女养成记 靓丽指数：
跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120-140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。
工欲善其事，必先利其器。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。
上一篇：冬天怎么跑步才能减肥
下一篇：适合老年人的运动减肥方法
白羊女的气质高贵
白羊女，这是很多人都是喜欢的，她们是相当的活泼的，身边有一个白羊女，感觉生活都多了一些乐趣，她们积极向上的生活态度，感染着......
蓓昂斯卸妆水怎么
蓓昂斯，这是一个来自西班牙的品牌，是很多人都是喜欢的，那么蓓昂斯卸妆水怎么用?适合什么肤质： 蓓昂斯卸妆水怎么用： 将洁肤液倒......
香氛绕美人，魅力
俗话说:不用香水的女人是没有未来的。香水对于一个女人来说绝对是必不可少的，而不只是奢侈品。轻轻喷洒，芳香氤氲，整个人都散发出......
手是女人的第二张
女人们都知道如何护理自己的脸部，每天在上面花费的时间也是多多的，然而却不知道你一双粗糙和干黄的手部就让你的美大打折扣了。手......
尽情脱吧，在阳光
阳光、沙滩、海浪，仙人掌，还有一位比基尼美少女。多么美好的画面啊！如果把那窈窕性感的背影放大再放大，近距离一看……哇，手毛......
谁说国货不好用，
很多人在购买护肤品的时候会都会第一时间想到国外的产品，小编也不例外。小编也仔细想了想为什么会酱紫，其实很大一部分原因是漫天......
衬衫裙配什么口红
衬衫裙非常百搭，既可以穿着去上班，又可以在业余休闲时穿着，衬衫裙非常能突显人的气质，穿上一秒变都市丽人，十足的干练气质形象......
pony effect气垫好用
pony effect气垫有多个颜色，满足不同人的肤色。pony effect气垫好用吗?色号试色? pony effect气垫好用吗： 1、pony的这个气垫粉底非常的饱满，一......
