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瑜伽球怎么用能瘦身 4招练出细腿翘臀

2020-05-21 来源:美女养成记

瑜伽球又叫做弹力球,看电视时可以从坐在沙发上变成坐在弹力球上,为了不掉下来其实无形中妳的腹部在用力,也就达到瘦身效果。下面是4个最实用的方法,能练出细腿翘臀。

瑜伽球怎么用能瘦身

动作一:弹力球平板踢腿

原本的平板式是将双脚放在地面上,如果把双脚踝改放在弹力球上,就能增加不稳定性,为了保持平衡在球上,你就必须全身肌肉绷紧,因此效果加倍,并且交叉踢腿更提升训练强度,左右脚各10下,可以做个3~4组。

瑜伽球怎么用能瘦身 4招练出细腿翘臀

动作二:弹力球仰卧起坐

在弹力球上做仰卧起坐可以增加腹部的训练,并且搭配交叉抬腿的动作,同时使用到臀后侧肌群。可以持续做一分钟,重复3~4组。

瑜伽球怎么用能瘦身 4招练出细腿翘臀

动作三:弹力球桥式

之前我们介绍过很多次桥式运动,它是训练臀部很有效的动作,如果把双脚改放在弹力球上,不只增加臀肌的训练,也会连带加强大腿肌肉的雕塑。

瑜伽球怎么用能瘦身 4招练出细腿翘臀

动作四:弹力球除了加强训练功效之外,也可以拿来当伸展道具,将身体躺在弹力球上,弧形的球面刚好延伸背部肌肉,并且舒缓肩颈线条,非常舒服喔!

瑜伽球怎么用能瘦身 4招练出细腿翘臀

瑜伽球简单用法

1、上身趴在球上

双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、站姿

一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

3、坐在球上

双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

瑜伽球怎么做平板支撑

a.初始动作为平板支撑形式,把小臂放在球上。

b.手臂和躯干形成90度角,身体形成一条直线。

瑜伽球什么尺寸好

并不是瑜伽球越大越好的,有些人觉得瑜伽球越大,那么用来减肥的效果就会越好,这是错误的。瑜伽球的大小和你的身高有直接关系,如果选择比自己身高大很多的瑜伽球,那么在使用的过程中很容易造成身体伤害,如果选择比较小的,那么又没有什么减肥效果。所以说在购买瑜伽球的时候,一定要根据你的身高选择大小合适的瑜伽球。一般女性身高在一米六左右,那么这样的身高就可以选择大概六十五cm大小的瑜伽球,然后根据这个比例进行恰当的选择。

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