美女养成记—美女修炼手册大全

主页 > 美体 > 减肥 > >

怎么才能健康的瘦肚子,做哪些运动可瘦肚子

2020-06-01 来源:美女养成记

现在很多人最为苦恼的一个身材问题就是肚子上的赘肉,今天就来了解一下怎么才能健康的瘦肚子吧。

肚子上的赘肉是身上最为难减去的一部分,如果不能坚持长期锻炼,不能抵制住美食的诱惑,往往是越减越肥,身材反弹严重,那么今天就来了解一下怎么才能健康的瘦肚子吧。

怎么才能健康的瘦肚子,做哪些运动可瘦肚子

挺直身体站立,左腿后退一步,屈膝,两手捏拳,做跑步状,抬起左腿,往前跨步,同时摆动两手。左腿往前之后,不要放下腿部立马向后摆,腿部配合手臂摆动30次。而后换右腿活动。同样30次,左右合起来60次。

两腿张开与肩同宽站立,举起两手手掌合十,先往左上方伸展,同时垫起右脚尖,继而放下手臂往右下角滑动,同时放下右脚尖,这个方向滑动手臂30次之后,换一个方向再次练习30次,左右两边一共练习60次。

仰卧在垫上,两手屈肘,往身后支撑身体,小臂着地,大臂与肩部垂直;身体后仰,抬起两腿在空中交叉,左右交叉完成为一个完成的动作。重复50次。

怎么才能健康的瘦肚子,做哪些运动可瘦肚子

挺直身体站立,左腿向前胯部,屈膝,做单膝下跪式,然后跳起腿部回到原位,左边一次,右边一次,左右完成为完整的一次,重复50次。

站直身体,两腿微张,两手举起,扶在耳边,抬起左腿做高抬腿,同时右肘向下,左膝和右肘在身前相碰,重复30次,换右腿向上,左肘向下触碰,重复30,左右合并重复60次。

靠墙仰卧,两腿向上伸展伸直,臀部靠在墙上,两手侧平举,掌心向下,两腿并拢,先往左边滑动两腿,直到左腿达到极限收回往右边摇摆,直到右腿极限,就像雨刷一样左右各一次为完整的动作,重复50次完整动作。可以休息。

怎么才能健康的瘦肚子,做哪些运动可瘦肚子

饮水量不足,肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态,早上空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。

茶的好处多,除了美肤、抗癌,也有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪,比起喝咖啡的锻炼者要高8倍,因为绿茶中的儿茶酚可有效的缓解加快脂肪的代谢。

平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

猜你喜欢
  • 为您推荐
  • 美容
  • 美体
  • 时尚
  • 乐活
  • 明星
  • 还在为鸡皮肌肤烦恼吗?好评的身体乳强势来袭 还在为鸡皮肌肤烦

    夏天的脚步已经越来越近了,我们的鸡皮肌肤却还没有来得及处理,让我们的身体肌肤看起来暗黄、毛孔粗大,连穿裙子的勇气都没有了,......

  • 冬季补水保湿,精致女人要懂得全身细致呵护 冬季补水保湿,精

    在干燥的春、秋、冬等季节,任何肌肤都需要深层滋养的身体乳来调节肌肤的水润度呢~在季节的影响下,肌肤内的养分结构发生变化,为了......

  • 提亮妆前乳哪个好 5款水光感妆前乳推荐 提亮妆前乳哪个好

    现在很多人在上底妆前,都喜欢先上一道妆前打底,像是妆前乳、饰底乳等等,有了这瓶打底加持,不仅底妆能变得更服贴、更好推,肤质......

  • 古驰香水如何使用 英文名怎么读 古驰香水如何使用

    古驰,这是来自意大利的一个奢侈品品牌,一般奢侈品都是比较贵的,那么古驰香水如何使用?英文名怎么读: 古驰香水如何使用: 1.夏天出......

  • 迪奥999有几种颜色 哪种颜色好看 迪奥999有几种颜色

    迪奥999口红系列的是非常经典的,也是有好几款颜色都是很好看的,那么迪奥999有几种颜色?迪奥999哪种颜色好看? 迪奥999有几种颜色 : 迪奥......

  • 兰瑟口红的使用方法 如何辨别真假 兰瑟口红的使用方

    兰瑟,这是国产的一个品牌,是彩妆品牌,很多人都是喜欢用的,那么兰瑟口红使用方法是怎样的?如何辨别真假: 兰瑟口红的使用方法:......

  • 衬衫裙配什么口红好看 挑对了让你的气质开挂 衬衫裙配什么口红

    衬衫裙非常百搭,既可以穿着去上班,又可以在业余休闲时穿着,衬衫裙非常能突显人的气质,穿上一秒变都市丽人,十足的干练气质形象......

  • 抓住夏日香水小窍门,魅力加分 抓住夏日香水小窍

    香水就是女人的第二件衣服,好的香水会给你加不少的分,正所谓闻香识女人,专属的香水可以成为你独特的标记,要让自己再这个夏天魅......

  • 稚优泉水光唇釉哪个色号好看 稚优泉水光唇釉怎 稚优泉水光唇釉哪

    稚优泉水光唇釉是稚优泉家唇釉中很受欢迎的一个系列,这个系列的唇釉上嘴质感很好看,可以打造出玻璃唇的效果,那么稚优泉水光唇釉......

  • 阿玛尼卸妆凝露怎么用?阿玛尼卸妆凝露使用心 阿玛尼卸妆凝露怎

    给大家安利一下阿玛尼的卸妆产品——阿玛尼卸妆凝露,一边洁面一边卸妆,不用分两步,更简单,更方便,而且清洁的能力感人,彩妆都......

  • 接睫毛之前一定要知道的事 接睫毛之前一定要

    睫毛增长剂虽然很贵,但是可以有效地让睫毛生长得长一点,一种可以使睫毛增长的处方药物在美国上市以来卖得吓吓叫,加上许多化妆品......

  • hera小黑管唇膏345号色怎么样 hera小黑管唇膏好看 hera小黑管唇膏34

    hera小黑管唇膏有很多人都喜欢用,涂上唇还是比较舒适的,质感很高级的感觉,那么hera小黑管唇膏34色怎么样呢,hera小黑管唇膏好看吗。......

  • 珂莱欧雾面口红色号怎么选 哪个色号好看 珂莱欧雾面口红色

    珂莱欧,这是来自韩国的一个品牌,请的代言人是孔孝真,是火的不要不要的,那么珂莱欧雾面口红色号怎么选?哪个色号好看: 珂莱欧雾面......

  • 女生睡觉时应该扎头发还是不扎 经常扎发会秃头 女生睡觉时应该扎

    女生睡觉时应该扎头发还是不扎 答案是不应该扎头发,让头发自然披散。 据统计,绝大部分人在睡觉的时候每30分钟就会翻身一次,而我们......

  • 完美日记奥利奥气垫色号 奥利奥气垫粉色和黑色 完美日记奥利奥气

    完美日记奥利奥气垫是三月份刚刚推出的一款新品,刚一上市就被抢空了,这款气垫的颜值真的是超级高,非常可爱,下面来了解下完美日......

  • 什么样的指甲油才漂亮,让我在这告诉你 什么样的指甲油才

    爱美之心人人有之,而在这个夏天,配上美美哒连衣裙真的是极美的哦,在配上一款美美哒指甲油,这个夏天最靓绝对是你哦,今天我就来......

  • 春天减肥容易么 春季减肥的好处 春天减肥容易么

    拥有苗条纤细的身材是每个爱美的女性朋友的梦想,冬天胡吃海喝穿着臃肿的衣服看不出来自己日渐肥胖的身材,随着气温的尖尖变暖,大......

  • 绿茶婊都受不了的狐臭?你还能忍多久 绿茶婊都受不了的

    绿茶婊大家都知道吧,就是外表像绿茶一样的清纯,而内心却表的不要不要的女生哟。就是特别的能装,各种装。 哈哈,面对这样的狐臭看......

  • 忽视手部护理,小心带来大问题! 忽视手部护理,小

    大家对脸部护理的重要性有了越来越深刻地认识,但却常常忽视手部的护理,往往认为一支护手霜就足够,而且平时的涂抹也非常不规律、......

  • 如何选择一个靠谱专业的瑜伽老师? 如何选择一个靠谱

    作为老师,多年来我也一直会定期去各种瑜伽馆体验不同导师的课,一是为了偷师取长补短,二是为了以学生的视点去观察其他导师上课时......

  • 减肥针有效果吗 减肥针的副作用 减肥针有效果吗

    减肥针是一种很受欢迎的针剂,它可以起到快速减肥的作用,很多人应该都挺想尝试的吧,那么,减肥针到底有没有效果呢?一起来了解下......

  • 哪些食物吃了帮助减肥 减肥小窍门 哪些食物吃了帮助

    姣好的身材是大家都很羡慕的,我们都知道减肥饮食是一定要控制好的,食物的种类有很多,有的食物热量高,有的食物热量低,不能无节......

  • 吃什么水果减肥最快呢 吃什么水果减肥最

    吃什么水果减肥最快呢 晚上是减肥的 最佳时间 ,在此期间,人体消耗了一天的能量,如果减肥的朋友们能把握住这段时间,减肥效果就能......

  • 菇凉们,你们的沐浴乳该换了 菇凉们,你们的沐

    清晨一个醒肤澡,睡前一个晚安澡,熏香的泡沫宁神,流淌的温水醒肤,洗澡应该是忙碌一天里最惬意的事了吧! 随着夏季到来,体味也随......

  • 名创优品香水仿了哪些大牌 6款好闻的香水推荐 名创优品香水仿了

    名创优品这是一个品牌,是来自日本的一个品牌,很多人都是喜欢的,那么名创优品香水模仿了哪些大牌?6款好闻的香水推荐: 名创优品香......

  • 拥有这些香水,你就是下一个“香妃”! 拥有这些香水,你

    随着渐渐褪去的外套,身上的体味也呼之欲出,不想别人经过身旁时,用异样的眼光打量自己,就赶紧为自己准备一些香水吧,但是夏天的......

  • 香奈儿coco小姐馥郁香水什么时候上市 和浓香水区 香奈儿coco小姐馥郁

    香奈儿,是非常上档次的一个品牌,在给女朋友买礼物的适合可以考虑。香奈儿coco小姐馥郁香水什么时候上市?和浓香水区别? 香奈儿coco小姐......

  • 菲格拉慕是哪个国家的品牌 香水是什么档次 菲格拉慕是哪个国

    菲格拉慕是涉及多个领域,香水也是很多人都喜欢的,那么菲格拉慕是哪个国家的品牌 ?香水是什么档次? 菲格拉慕是哪个国家的品牌 : 菲......

  • 香水那么有情调的东西,你却用错了地方 香水那么有情调的

    香水一般反应出一个人对生活的态度和品味,也许你经常在某个转角邂逅某位王子,留下一股淡淡的幽香,但也许你经常未见其人先闻其香......

  • 淡香水可以维持多久 3到4个小时 淡香水可以维持多

    提起怎么挑香水,大多数人都是一知半解的样子。由于其悠久的历史和复杂的发展过程,香水演变到今天已经成为一个完整而复杂的体系,......

  • 什么裤子搭配白色衬衫,白色衬衫搭配裤子方法 什么裤子搭配白色

    白色的衣服,真的是特别的百搭,那什么裤子搭配白色衬衫好呢?那么今天我们就来了解一下吧。 白衬衣是很常见的一种衣服样式,几乎每......

  • 泸州老窖顽味香水什么味道 多少钱 泸州老窖顽味香水

    泸州老窖顽味香水,包装看起来是非常少女的,就是味道是不是还有酒的味道呢?泸州老窖顽味香水什么味道?多少钱? 泸州老窖顽味香水什么......

  • 马上过年了,健康减肥正当时,速速来学 马上过年了,健康

    还有两个月就要过年了,是不是每次过年家里的亲戚和朋友就会问你,有没有对象啊?如果没有就想要给你介绍对象。那如果你发福的话,......

  • 健身问答 :吃货的瘦身路在哪啊? 健身问答 :吃货的

    Q1:我是否该吃够基础代谢率? A2:很多在减肥中的人经常都会听到这样一句忠告:要提高基础代谢率,否则很难瘦身成功。 首先我们来看......

  • 6月开始,这4个星座好运不断福气满满 6月开始,这4个星

    每一月的开头,我们都期待着这一个月能与以往的日子有所不同。每个月开头是个好日子,让所有人对未来都充满了期待,欢欣喜悦。那么......

  • 天秤男对待妻子和情人的区别 天秤男对待妻子和

    天秤男有很多都是帅哥,而且很有绅士风度,不管他们走到哪里,异性缘都是非常的好,他们本身对身边的女生也是相当的好,就是因为这......

  • 异性交往中,女人一旦说了这三句话,男人无需 异性交往中,女人

    人的一生可能会经历几段感情,情感和人的生命一样,也是有开始,发展,高潮,结局这几部分,当异性开始交往,从开始青涩懵懂到青春......

  • 如何保养 女人保健秘笈有哪些? 如何保养 女人保健

    所谓,爱美之心人皆有之。每个人对自己的要求都是很高的。比较美容护肤是我们每日都要做的嘛!女孩子,过了25岁之后还是要好好的保养......

  • 中年女性都在吃的食物,排毒养颜,再不吃你就 中年女性都在吃的

    芹菜,是我们餐桌上经常看到的一类蔬菜,是性凉味甘、微苦的一类蔬菜,有平肝凉血和清热利湿的功效,还含有的芹菜素,具有短时间的......

  • 6种让你坐着也能瘦下来的食物!不吃准后悔 6种让你坐着也能瘦

    减肥是一个永恒的话题,无论是普通大众还是健美朋友,谁不想把身体多余的脂肪赶走呢?但是,不少人抱着一个错误的观念,就是减肥要......

  • 周冬雨告诉你卫衣的最好穿搭法,舒适又有街头 周冬雨告诉你卫衣

    2020年的流行趋势中,依然少不了卫衣的身影,我们对于卫衣的喜爱不仅是因为它的舒适与街头感,穿上就能出门的便利更让它的受欢迎程度......

  • 杨紫怎么总是“被挑刺”? 杨紫怎么总是“被

    杨紫哭戏,又上热搜了。 在《听见她说》系列《许愿》中,#杨紫一口气说20分钟台词#的词条再次上了热搜,她用不同层次感的哭,又一次证......

  • 从赵丽颖到赵经理,她做了这件事 从赵丽颖到赵经理

    从《中餐厅》第一季的赵薇周冬雨、第二季的舒淇、第三季的秦海璐杨紫、到第四季的赵丽颖,每一季节目播出后,录制节目女明星们的编......

  • 韩剧迷雾金南珠口红是什么色号 雅诗兰黛420适合 韩剧迷雾金南珠口

    韩剧《misty迷雾》中的女主角金南珠是很受喜爱的演员,这次电视剧也会是大火,那么韩剧迷雾金南珠口红是什么色号? 雅诗兰黛420适合什么......

  • 日韩妆和欧美妆有什么区别 欧美妆和泰式妆容区 日韩妆和欧美妆有

    化妆的时候不同的化妆技巧,可以展现不同的妆容风格,每个国家女生化妆的风格都不一样,有很多人对国外女生她们的妆容很感兴趣。 日......

  • ​是心动啊!的果汁妆也太甜了吧! ​是心动啊!的果

    不得不说墨粉团真是个宝藏团,个个儿都是脸蛋天才。 和Lisa,Jennie,Rose给人的那种亮眼的存在的感觉不同,Jisoo给人的是与世无争且细水长......

  • 宋威龙劝导粉丝,疫情还没结束,不要接送机 宋威龙劝导粉丝,

    宋威龙作为新晋偶像,虽然年轻轻轻,但已经有了好几部代表作。前段时间的《下一站是幸福》也掀起了不小的热议。28日一早,宋威龙在微......

  • 海王女主角扮演者 还没看《海王》,我就彻底被这 海王女主角扮演者

    超级英雄的电影里从来不缺性感美艳的大妞儿,有让你欲罢不能的蛇蝎美人,还有让你仰慕的正义女神。而《海王》里的Mera扮演者Amber Hea......

最热HOT
1 什么烫发不明显还有蓬松度?烫发 什么烫发不明显还有蓬松度?烫发

现在很多人都喜欢烫发,烫发能让自己的造型看起来更加时尚,并且还能提升自己的气质。不过,也有些人不喜欢太明显的烫发,但又想要...

2 白羊女的气质高贵体现在哪些方面 白羊女的气质高贵体现在哪些方面

白羊女,这是很多人都是喜欢的,她们是相当的活泼的,身边有一个白羊女,感觉生活都多了一些乐趣,她们积极向上的生活态度,感染着...

3 付出真心却不被别人重视的四大星 付出真心却不被别人重视的四大星

遇上一个真心的人很难,但是有的人遇上了却不珍惜,对方越是对感情认真,他们就越是想要逃离。都说真心难得,但是很多时候对感情越...

本周推荐
编辑推荐
长裙怎么搭配外套好看?第四种搭 长裙怎么搭配外套好看?第四种搭

在凉爽的秋季,单穿长裙会有些单薄容易着凉...

减肚子上肉最有效运动 减肚子上肉最有效运动

由于现代人的工作状态处于坐姿的时间比较长...

燕麦片怎么吃瘦身,燕麦片有哪些 燕麦片怎么吃瘦身,燕麦片有哪些

燕麦片是生活中很常见的食物,很多人也会在...

宽松大t恤如何穿好看,简单好看 宽松大t恤如何穿好看,简单好看

宽松的t恤虽然穿起来很舒服,但是稍不注意搭...

抬头纹怎么去除 去除抬头纹的方 抬头纹怎么去除 去除抬头纹的方

抬头纹是老化的标志,是人体老化里比较常见...

推荐阅读