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每逢佳节胖三斤,如何健康快速的减肥?

2020-05-21 来源:美女养成记

美好时光总是太短暂,春节的脚步已经离我们远去,感觉就好像在昨天,却只能再等一年,多么希望假期能再多几天啊!

每逢佳节胖三斤,如何健康快速的减肥?

然而在这个到处串门,疯狂团年的假期里,不仅聚会多多,吃喝同样多多,加上长假的休闲,放送了运动的节奏,身心也跟着懒散起来,所以,身上的赘肉那必然是蹭蹭的长啊,你有木有估量过过完这个年,自己到底胖了多少斤呢?

每逢佳节胖三斤,如何健康快速的减肥?

而年后如何瘦身已然成为了当下最热门的讨论,今天妙小喵就来告诉大家,在年后健康正确的瘦身方法:

一:饮食的合理调整,减少摄入热量。

每逢佳节胖三斤,如何健康快速的减肥?

健康的减肥并不是节食,而是通过科学合理的饮食搭配来达到最佳的瘦身效果。建议大家的节后饮食多选择去皮的瘦肉、鸡肉、海鲜以及油脂较少的肉类。多吃绿色蔬菜以及低热量的食物(比如蒟蒻、洋菜、海哲皮等等)。

而对于摄入热量的调整,则要最好食用含热量较低的健康食物,用以取代现有的每餐,特别是要远离油炸食品和过度加工的食品哦。

二:改掉假期里积累的不良习惯。

每逢佳节胖三斤,如何健康快速的减肥?

发胖的众多原因之一,不良的生活习惯必然数大头。

所以在节后的日常生活中,应做到少吃煎炸食品,少吃甜食,放弃吃宵夜(即睡前4小时不要吃东西),且要改掉边看电视边吃东西的习惯哦。

还有千万不要熬夜,因为熬夜会增强身体的饥饿感,提高进食的欲望,而且还会影响新陈代谢。所以熬夜这个健康大杀手,一定要时刻预防。

三:通过积极的运动健身来达到瘦身效果。

每逢佳节胖三斤,如何健康快速的减肥?

想要健康的减肥,运动必然不可少。藉由运动来消耗体内多余的热量、促进血液循环,还能塑造形体以及气质,可说是时下人们最喜爱的减肥方式。

而节后应该通过那些运动方式来减肥呢?

1.户外活动:快走、慢跑、骑自行车等等都可以,不仅能呼吸户外的新鲜空气,提高身体的免疫力,还能让自己保持神清气爽,精神活力的状态。

每逢佳节胖三斤,如何健康快速的减肥?

2.室内运动:健身房、舞蹈中心、瑜珈室,都是室内运动的不二之选,加之多数人都办过卡,所以一起要物尽其用,才不会浪费掉资源哦。

每逢佳节胖三斤,如何健康快速的减肥?

3.在家运动:以下这套动作,不用器械在家就能帮你瘦下来,每组动作需做20个。(以下内容转自《男士健康》)

▼ X型深蹲跳 ▼

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▼ Y型深蹲 ▼

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▼ 平板支撑登山爬 ▼

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每逢佳节胖三斤,如何健康快速的减肥?

▼ 仰卧直臂两头起 ▼

每逢佳节胖三斤,如何健康快速的减肥?
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▼ 抱头式蹲跳起 ▼

每逢佳节胖三斤,如何健康快速的减肥?
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▼ 仰卧屈腿上抬 ▼

每逢佳节胖三斤,如何健康快速的减肥?
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