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身体发胖的4大征兆 减肥饮食注意事项

2020-05-21 来源:美女养成记

苗条纤细的身材是每个人都想要的,一般大家都是通过控制饮食和运动来达到减脂目的,身体变胖是很多女性朋友都很担忧的,想要好身材,在发胖前期就要要及时减肥。

身体发胖的4大征兆

征兆1:嗜睡,整个人懒洋洋

你跑的人除了在饮食方面,自己控制不住之外,还和懒一会就有很大的关系,大多数人变胖都是从变懒开始的,由于工作学习的时候老打瞌睡,吃完饭就躺在床上一动不动,其实这些多是身体要发胖的前兆。如果在这个时候还不及时的改变生活方式,迟早有一天就会变得很胖。所以发现自己有这样变胖的征兆,一定要养成运动的好习惯,让脂肪慢慢的代谢掉。

征兆2:爱上调味品

人们都说一说是个胖子,有九个都是吃胖的,还剩一个正在吃饭的路上,虽然这样说有点夸张,但是也说明了胖子都有一个共性,那就是吃货。如果你发现最近一段时间,你变得特别爱吃东西,而且喜欢吃一些,口味比较重的食物,那么可能暗示着你正在长胖的路上,如果发现自己有这样的状况,一定要及时调整自己的饮食习惯,在日常生活中多吃蛋白质食物,多吃粗粮和新鲜的瓜果蔬菜。

征兆3:饮食不规律

有很多人长胖,其实也并不一定吃得太多,而是饮食上不规律,营养搭配不够合理,如果你是按照一日三餐有规律的饮食,正常情况下是不会长胖的,但如果经常不吃早餐,或者晚上经常吃夜宵,那么人体就会容易长胖。如果发现自己已经有长胖的趋势,那么就要调整好自己的饮食规律,做到一日三餐定时定点,尽量不要吃夜宵。

征兆4:经常便秘

胖的绝对都有一个共性,就是便秘,由于饮食结构和饮食习惯的影响,胖子的饮食中通常是缺乏膳食纤维,水分也往往摄入不足,再加上本身肠胃功能就不是特别好,所以很容易引起身体发胖。尤其是小肚子特别突出的人。如果你经常的便秘,那么可能暗示着你要长胖了,所以,要及时的调整自己的饮食习惯,多吃新鲜的,蔬菜和粗粮,多喝水,如果便秘特别严重的话,要借助药物来排出宿便。

身体发胖的4大征兆 减肥饮食注意事项

减肥饮食注意事项

1、可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品。脂肪应少于25%,不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人,每日4-25%,不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人,每日4-6两,多吃热量低的蔬菜。

2、减肥者不宜多吃辛辣调味品,如芥末、辣椒等,可能刺激胃粘膜,产生过多的胃酸,容易使人食欲大开,使减肥失效。

3、喝水不会导致肥胖,倒是水分的缺乏会导致脂肪分解出现障碍。身体的肥胖与喝水没有太大关系,反而多喝水可以使得脂肪分解更加顺畅,减肥效果更好。

4、尽量吃较清淡的食物,因为加入太多的辛香料的食物,较易刺激食欲,不知不觉连饭都吃了好几碗。

5、吃水果可以补充维生素,对身体有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖,吃多了也是会囤积脂肪的。另外,无论是什么食物,即使是再完美的减肥食品,只要摄入的热量过高,都是会让你长胖的。

身体发胖的4大征兆 减肥饮食注意事项

越吃越瘦的食物有哪些

越吃越瘦的食物其实就是很多人不爱吃的,减肥的最主要的事情就是做自己不喜欢的事情,饮食也是这样的,很多越吃越瘦的食物都是清淡的烹饪方法,而且和高油脂是没有关系的。

1、鱼是一种高蛋白低食品,含有人体必需的多种不饱和脂肪酸,具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用,并可健脑益智。吃鱼有益健康,既滋补又可美容健身。

2、蔬菜一直是深受减肥的亲睐,不仅因为它们的热量低,而且富含纤维,绿菜花被称为是“低卡高纤冠军”。

3、燕麦属于是低热量粗粮,蛋白质含量高,营养丰富,更为重要的是纤维含量丰富,饱腹感极强,还能延缓血糖上升。适合作为早餐。据说刘德华就超级喜欢早上吃燕麦,而且还是干吃。

4、黑咖啡的热量极低,几乎为0。黑咖啡中含有丰富的咖啡因,可以有效的帮助提升人体的代谢机能。当然,如果是要减肥的话,咖啡中自然是不能放糖的,不然会越喝越胖的哦。

5、多喝水,相信每个人都听到过这句话,其实喝水能有效的提高身体的代谢速度,这不就提高了瘦身的效率么。

6、鳄梨也是一种极好的减肥食品,它不仅能够帮助减少胆固醇,还能降低心脏病的发病率。用来拌沙拉非常适合。

身体发胖的4大征兆 减肥饮食注意事项

八种越吃越瘦的食物

1、冬瓜是非常好的减肥食物,不仅热量低,而且有很好的利尿消肿的功效。尤其适合水肿型的肥胖者。

做法:冬瓜去皮,去籽后,切成自己喜欢的块状。然后洗净,沥干水分备用。白糖半勺,蚝油一勺,生抽一勺,老抽一勺,淀粉一勺,弄成酱汁。准备好两颗蒜头,用刀拍碎之后去皮,切成蒜粒。锅里放入油,油热之后小火爆香大蒜,。加入冬瓜块,中小火煎至略微金黄。然后加入各种调味料,加入适量水,盖上锅盖,煮至冬瓜熟透,希望吃软一点的可以炖时间长一点。最后调好水淀粉,倒入冬瓜里面,大火收汁即可出锅,撒上适量香葱

2、清蒸龙利鱼

鱼和鸡胸肉是所有肉食中为数不多适合在减肥期间吃的,因为他们的成分主要是蛋白质,而不是脂肪。

做法:龙利鱼洗干净后吸干水分,切成大小差不多的段,用老姜丝和柠檬汁把鱼肉抹一遍,十分钟后把龙利鱼放在开水锅中蒸,姜切丝,葱切丝。八分钟后把蒸好的龙利鱼取出来,倒去水之后放上葱姜丝。锅里放少许油,烫熟之后倒在鱼上面,。最后淋上适量的酱油就可以了。

3、杏鲍菇西兰花

西兰花富有丰富的胡萝卜素,可以促进身体,肠胃的健康和消化。还可以降低血压,血脂,胆固醇含量。

准备材料:西兰花一个,杏包菇一个,蒜末,生抽,蚝油,盐,白砂糖。

做法:西兰花切好浸泡在盐水中15分钟左右,这样冲洗可以防止西兰花里面有虫子,所以一定要洗干净,杏鲍菇切片,中间可以划十字的刀口,把西兰花和杏鲍菇分别加入锅中倒水,然后捞出锅。热锅烧油,加入蒜末,爆香出味,加入西兰花和杏鲍菇,翻炒均匀,加入生抽一勺,蚝油两勺,盐少许,白砂糖少许然后炒大约两至三分钟就可以了。

4、番茄土豆

土豆含有丰富的膳食纤维,食用土豆之后,停留在肠道中的时间比米饭长的多,所以具有饱腹感,同时来给带走一些油脂和垃圾,具有一定的通便排毒作用。番茄洗干净,土豆也洗净去皮,番茄切小块,土豆切片。锅烧热,加入适量食用油,油热之后放入蒜末爆香,加入西红柿翻炒片刻,加入土豆,然后加盐一勺生抽一勺,老抽翻炒均匀,加适量水,水量没过土豆,加锅盖转中火炖十分钟左右,然后再大火收汁。观察到汤汁粘稠,没有多余水分,这土豆就炖得很软糯,可以关火盛出。

身体发胖的4大征兆 减肥饮食注意事项

5、葱爆冻豆腐

豆腐经过冷冻能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如果经常吃,可以有利于脂肪排泄,从而达到减肥的目的。冻豆腐的制作方法很简单,首先把买回来的老豆腐用清水洗干净,然后用盐水泡半个小时,半个小时之后把豆腐捞出来切成一块一块的,然后用保鲜膜或保鲜和一类的东西,把豆腐包好,然后放进冰箱的冷藏室里,在冷藏室里冰冻24或48小时之后就可以了。

做法,葱切丝,冻豆腐切块,锅里放入适量的食用油,放入葱丝爆香,放入切好的冻豆腐,加入盐,酱油翻炒,如果炒的过程觉得太干,可以放一点水在里面,然后炒个三五分钟就可以关火装盘了。

6、海带豆腐汤

海带的膳食纤维非常丰富,而且呈碱性,既增加了排毒功效,又能增加肥胖者的饱腹感,而且海带含有的脂肪量非常低,热量小。

做法:海带结清洗干净,控干水分,豆腐切方块,起锅热油,葱爆香,随后倒入海带结翻炒,倒入适量的清水,再加入一个浓汤宝,然后把豆腐块放进去,并加入适量的盐进行调味,小火熬煮至熟,以便豆腐充分入味,待豆腐煮至膨胀,充分吸收汤汁,就可以关火装盘了。

7、炒魔芋

魔芋性寒有活血化淤宽肠,通便,消肿解毒的功效,而且魔芋富含膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,清除肠内脂肪的堆积。将魔芋豆腐放入开水锅中倒两分钟,去掉碱味。将魔芋捞出放凉切成片,葱姜蒜切成沫,辣椒切小段,炒锅放油,放入葱姜蒜和辣椒炒出香味,然后放入豆瓣酱炒匀,加入少许水或高汤,大火烧开,魔域豆腐入锅加适量盐,鸡精,蚝油,然后大火烧开,调中小火炖一会。让他再沸汤里翻滚,煮的时间越长,越有嚼头,完全不会软烂不堪,这样煮的魔芋豆腐本是素菜,却有肉味。生魔芋有毒,必须煎煮三小时以上才可以使用,而且每次的量不宜过多。

8、冬瓜木耳汤

黑木耳当中含有丰富的膳食纤维,可以吸收肠道水分,促进肠内废物的排泄。减少毒素对身体造成的伤害,所以清肠胃的作用之外,经常吃黑木耳还可以起到预防便秘的作用。

做法:木耳提前泡发,洗干净后备用,冬瓜去皮切成片,香菜切段,锅中水烧热,先放入冬瓜和木耳。期间,再放入一勺生抽,适量盐等食物煮熟之后关火,加入香菜,加入一勺香油即可。

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