2025-01-02 来源：美女养成记 靓丽指数：
下面我们介绍怎么来计划简单美体操，全身调节计划：
在做这项运动的时候，你至少在做完4周后会看到效果。记住在每一个循环中的每个动作之间要休息15秒。
这个运动还分成三组，每组后面有一个伸展运动。每个动作做60秒，尽可能的多做几次。
你可以用一个轻一点哑铃从而让你可以做更多次的动作，或者用一个更重一点的来减少你做的次数，减慢你的速度，让你保持更长的时间，从而更好的挑战你自己。不过在最后的10到15秒钟你会觉得有些吃力。为了避免受伤，至少要用2到3秒钟来举起，3秒钟放下。
在每个动作间休息的时间不要超过15秒钟。在你开始做之前要通过走路或者静止的骑自行车等做5分钟的热身。在你做完之后，要有5分钟的平静时间。
尽管只做循环训练你就可以到达锻炼效果，但是通过交叉训练和多种组合你可以达到更好的效果。具体可以这样安排：
星期一，三，五进行循环训练
星期二进行骑车锻炼
星期四进行徒步走
周末进行徒步旅行。
上一篇：跑步减肥 你的方法选对了吗？
下一篇：瘦身新运动 有氧舞蹈
凯芙兰水蜜粉适合
凯芙兰这个品牌大家都很熟悉，他家的化妆品值得推荐的，还是很好用的，那么凯芙兰水蜜粉适合干皮吗，凯芙兰水蜜粉的主要成分有哪些......
怎样区分劣质口红
口红，这是很多人都是喜欢用的，可好看了，是可以让自己变得更加的好看的，那么怎样区分劣质口红?怎么检验是否含铅： 怎样区分劣质口......
腮红怎么打可爱
腮红是我们平时化妆最好的一个修饰脸型的小帮手，除了修容以外，腮红的画法也很关键，我们平时打腮红可以根据脸型的不同来画，那么......
瑜伽球怎么用能瘦
瑜伽球又叫做弹力球，看电视时可以从坐在沙发上变成坐在弹力球上，为了不掉下来其实无形中妳的腹部在用力，也就达到瘦身效果。下面......
内眼线和外眼线的
内眼线和外眼线的区 别 一、不同的位置 事实上，两者之间的区别可以从两个名字中看出，一个是眼线内部，另一个是眼线外部。因此，两......
简单的睡前瘦身操
在你要入睡前，你都做些什么事呢？吃霄夜，或是看电视，或是刷牙上侧所，还是看书听音乐，我们来告诉你做那一些运动？可以让你睡起......
就是要从头到手美
小编最喜欢收集指甲油了，尤其喜欢用指甲油来搭配心情……但是妹子们一定得注意，指甲油就好比献给指甲的专用“粉底”和“遮瑕”，......
戴口罩可以化妆吗
最近这个时期大家每天都会戴口罩，但是对于爱美的人群来说就有一个大问题就是戴口罩可以化妆吗？今天小编就和大家一起来了解一下吧......
