2024-12-29 来源：美女养成记 靓丽指数：
减小腹的运动，企鹅摇摆
正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6 到10 英寸。用右手尽量去够右脚。
回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。
加大练习强度，让脚跟慢慢远离部，如此加大自己的动作幅度。
减小腹的运动，交互踩踏
正面朝上平躺在地上，双手向后伸直，双腿并拢伸直。收缩腹部的同时，右腿和右臂一起向中间举起，右手尽量触碰右脚。
回到原来状态，并且换左臂和左腿重复以上动作。
加大练习强度，双手可各持两磅的重物进行以上练习。
减小腹的运动，垂直上提
正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。
加大练习强度，坚持两秒钟，然后回到初始状态。
瘦小腹的方法除了做减小腹的运动之外，若平常饮食都能配合，效果会更显着，不想以后为大肚腩怎么减而发愁，那么平时就多走路多运动，这对收腹有很大功效!
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