文：瑶琴
网络上有一句话都说，腿粗要人命，看来许许多多的想瘦腿的小公举们的这份怨念，是非常之大呀。
我身边也有几位朋友，哪儿哪儿都瘦，偏偏就腿胖，胖腿也算了，还只有小腿胖！弄得这几位朋友，走出去都会被怀疑体重，被称为微胖族的瘦子。可见一双比例好的腿是有多重要啊！
看到这篇文章的小公举们，答应我，看了接下来的内容之后，从今天开始，要坚持不懈的为自己的腿，进行美腿大业好吗？
【胖腿大致分为三个种类】
★第一个种类是最好解决的浮肿腿，我虽然瘦腿成功了，但是还是因为经常不注意饮食导致腿部浮肿，顺带的，脸也肿了……浮肿是假肥胖的元凶，也会使本来不胖的小公举们在他人的眼里显得胖起来，所以去浮肿是非常重要的一件事情。
而这个种类也是占三大种类中比例最多的一类，基本注意饮食，就可以解决。
在饮食上，可以选择在早晨食用红豆薏米粥，或者直接用红豆薏米煲水喝，比较节约早晨的时间，亦或者直接早餐搭配一杯黑咖啡，咖啡也是去水肿的好手。
多吃冬瓜、枸杞，对利尿排水去浮肿也是非常有效果的。不过我个人对枸杞不太喜欢，虽然枸杞还能明目、养颜、补血……不过各位小公举们可以选择用枸杞泡水喝哦！都说每天要喝八大杯水呢！不说八杯，用枸杞泡水，每天来个四五大杯也是极好的呢。
有时候浮肿不一定是饮水过多，而是因为饮水量不足，没有达到身体需要排水的标准，所以要多喝水，多排水，才是良性循环哦。
容易水肿的话，也需要注意肾的问题。肾主水，肾弱的话，则易水肿，所以平日的饮食还需要注意摄入坚果或者黑豆之类的利肾食物。（坚果热量高，一日的摄入量控制在十颗巴旦木左右）。
★第二个种类是虚胖腿，是指那种腿部的肉软软的，不用力的时候，腿部肌肉线条不明显的类型，没错啦，我就是这个类型来的。
这种类型除了需要去浮肿的饮食以外，还需要搭配一个精油按摩的步骤。
这里推荐的精油呢，是辣椒精油/辣椒按摩膏……要注意哦，去网购的时候别买成食品加工用的那种了……虽然是辣椒这么接地气的植物，但是普遍精油的包装还是比较合乎审美哒。
辣椒精油可以促进血液循环，增强新陈代谢，加速脂肪燃烧分解，还可以使皮肤嫩白，同时含有驱寒的效果，对于冷天容易脚冷的小公举们，那是非常的合适的。
按摩手法（左右腿先后顺序不重要，但是要单侧腿部做完了全部步骤后再换另一边做，每侧腿部做两次，每个动作以自下到上为一次，不可从上往下。）
【第一步：5次X2】：将精油倒到掌心中，倒的量就按心情来，将双手将精油揉开，捂热，以图中手法，双手交替，从脚踝自大腿根部，向上提拉。（整个腿部都需要提拉到，感觉精油干了，就再倒点儿）
【第二步：8次X2】：双手交替滑推腿部的肉肉们，从靠近脚踝的地方往上一边滑推一边轻捏小腿。（重点提拉腿部的肉们）
【第三步：5次X2】：双手握拳，利用拳头上指节与指节平面的肌肤，分别轻拍小腿内外侧约1分钟。完成后，再换左小腿重覆相同动作。（按摩腿部的脉络）
【第四步:5次X2】：双手环握住腿部，以扭毛巾姿势（类似步骤1的姿势），略微用力，自下往上的提拉按摩，速度可稍微加快点。
注：按摩需要避开经期。
★第三种类型就是最让人头疼的肌肉腿了，这种类型的腿部肌肉线条比较明显，而且摸上去手感可以很直观的感受到腿部肌肉，和第一、二种的手感是完全不一样的。
这种类型的瘦腿是一个漫长的过程，重点在于提拉、塑造腿型，以达到视觉效果的瘦腿。
该类型的小公举们除了需要注意饮食和精油按摩的同时，还需要注意平时站立的习惯。
久站的话，要踮起脚，使整个向上腿部紧绷。（还可以帮助练翘臀哦）
还有一个很重要的是需要加上瘦腿的锻炼。
【空蹬单车运动】
仰面躺下，双手互抱放在脑后，向上伸直双腿，绷直腿部，缓慢的做踩单车动作。
15下双腿为一组，做完一组之后，双腿用力合紧（维持腿部绷紧的状态）。
第一次做建议在按摩后做4组为佳，感觉腿部酸软了则绷紧腿部（脚跟用力），合拢，缓缓的放下。（该运动对减腹有效果）
第二~五次做5组，觉得适应了之后，开始慢慢的每天加多组数。
每天做完运动之后，可以再进行一次按摩。
无论是瘦身还是很多事情，都贵在坚持！希望小公举们一定要坚定自己，坚持每天的运动和饮食改革，改善自己的生活习惯。坚持了之后，就一定会有收获的！最好是在第一天、第十四天、第三十天……以半个月为周期记录自己的大小腿围，直观的观察进度。
祝小公举们瘦腿成功哦！
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