今天这组睡前瑜伽包含了4个瑜伽体式，包括对调整经期不规律、促进卵巢功能正常的［束角式］。我们知道，卵巢为女人持续不断提供雌性激素，让女人更女人，更青春、更健康，永远保鲜，所以，保养好卵巢是美女必备技能之一。
第二个体式［卧扭转放松式］，对去除身体多余脂肪非常有效。想瘦身的美眉，想要苗条，睡前减减脂再睡吧。
第三个体式［婴儿式］，能让你赶走一天的疲惫感。臀部、脚踝、大腿、肩膀，通通得到了放松。白天留下的颈椎和背部的僵硬和不适感，在这个时候都得到了缓解。闭上眼，深呼吸，让压力都跑掉吧。
第四个体式［挺卧式］，简单，也是瑜伽课结束时常用的放松的体式。它让脑子和身体同时放松下来，美好地结束一次瑜伽习练。
好吧，现在就跟着小编开始吧！
01 ｜ 束角式
坐姿，弯曲膝盖，两脚脚掌贴合，靠近会阴。双手相扣，握住脚趾，脊柱挺直，双眼目视前方。（左图）
呼气，身体前屈，让脸接近脚趾处（右图），如有可能，尽量把下巴放在瑜伽垫上（如下图），
保持该体式半分钟到一分钟，正常呼吸。可重复2-3次。
02 ｜ 卧扭转放松式
平躺，双臂向两侧伸展；呼气，抬起双腿，伸直与地面垂直；保持这个姿势几个呼吸；
呼气，双腿一起朝左侧放低，腰部尽可能贴紧瑜伽垫，只通过臀部扭转双腿，保持这个姿势20秒；
呼气，双腿缓慢回到与地面垂直的状态，保持几个呼吸；
呼气，双腿朝右侧放低，保持同样的时间。
最后，呼气，双腿再次缓慢回到垂直状态，保持几个呼吸，轻柔地回到瑜伽垫上。可重复2-3次。
03 ｜ 婴儿式
跪姿，膝盖贴住瑜伽垫，臀部坐在脚跟上。接着，分开膝盖与臀部同宽。
呼气，手臂伸直向前，躯干弯曲贴于大腿（如上图）。前额贴在瑜伽垫上，让肩膀放松自然下沉（如下图）。保持1－3分钟。可重复2-3次。
考虑到有些美眉无法做到双臂伸直向前，可以将其背在脚踝两侧，放松。
04 ｜ 挺卧式
平躺，双手放松，放于身体两侧，缓慢呼吸，将注意力集中到呼吸上。该体式保持4-5分钟，可在盖张毯子在身上，以防着凉。
佳人们，晚安。
● ● ●
觉得内容棒棒哒，记得给小编点个赞哈～
［小编提示：点击下方头像，即可阅读以前的帖子和关注我们哦］
