2024-12-27 来源：美女养成记 靓丽指数：
一、爬的楼梯减肥具体运动过程：
以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。
爬楼梯的要点：
上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。
爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。
坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量!这样才好坚持!
上一篇：饭后散步的减肥方法
下一篇：最有效的有氧减肥方法
散粉球怎么弄碎
散粉球，这是很多人都是见过的，也是散粉的一种，是很多人都是知道的，那么这个散粉球怎么弄碎?用在化妆的哪个步骤： 散粉球怎么弄碎......
美宝莲金属唇膏
美宝莲，这是很多人都喜欢的品牌，在国内非常受欢迎。美宝莲金属唇膏15是什么颜色?适合黄皮吗及试色图? 美宝莲金属唇膏15是什么颜色：......
毛发旺盛不敢露？
身上的衣服越来越少，减肥成功的小伙伴们，肯定迫不及待的先要展示奋斗成果吧。在这个露肉的季节，就应该自信的亮出来。可是，手臂......
迷人魅力，挑选属
很多人对于自己的打扮，首先会想到的是穿衣搭配，殊不知其实香水是一件隐形的华服。从你身边经过，会不经意间想往你这边靠近。你也......
钢管舞减肥需要哪
钢管舞越来越流行，越来越多的 女性 选择钢管舞，除了用来健身还用来减肥。对于那些想学钢管舞减肥的朋友来说，对钢管舞这项运动可能......
美妆蛋有必要用吗
美妆蛋是现在最常见的化妆工具之一，很多人化妆都习惯用美妆蛋，美妆蛋轻柔软糯，上脸舒服，上妆效果也很好，是必备的化妆工具。 美......
国民老公李溪芮口
国民老公，是非常好看的，很多人都已经做好追剧的准备了。国民老公李溪芮口红什么牌子?乔安好同款纪梵希7号试色? 国民老公李溪芮口红......
在家如何让牙齿快
在我们平时生活中有很多人都非常喜欢折腾牙齿，牙齿健康是很重要的，很多爱美的朋友都想要一口洁白的牙齿，美白牙齿的方法有很多种......
