2024-12-31 来源：美女养成记 靓丽指数：
一. 胸部
目的：紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。
1、把双手放在腋下，沿着乳房外围作圆形按摩。
2、双手从乳房下面分别向左右两方往上提拉，直到锁骨的位置。
3、把手放在乳晕上方，往上作螺旋状按摩。
二. 腿部
目的：消除罗圈腿，紧实大腿曲线。
（1）小腿滚揉法
用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉，要滚19次。
（2）大腿切捏法
用双手或是单手的手指，从膝盖的外侧向上切掐，一直到大腿跟部共做10次;
接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐，一直到膝部内侧，共做10次。
（3）小腿双手扼法法
双手握住脚?，向上做紧衣松的扼手法，一直到膝盖，共做4次。
（4）小腿拿捏法
用双手由足跟拿捏到尾中穴处，由下道上共捏10次。
（5）大腿滚揉法
从大腿跟外侧滚揉到膝部，再由膝部内侧滚揉到大腿跟部，共做10次。
（6）大腿拿捏法
将双手形成钳状，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次。
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