2024-12-29 来源：美女养成记 靓丽指数：
正确走姿VS错误走姿
脚跟的位置
○跨出脚步时，以脚跟着地
×跨出脚步时，脚尖先着地，容易造成膝盖受伤
肩膀的力量
○肩膀下压，上半身自然放轻松
×不自觉的耸肩，越走身体越僵硬
抬头挺胸的姿势
○抬头挺胸收小腹，越走身材越漂亮
×弯腰驼背，眼睛垂视，体态看起来既懒散又不美观
After walking：伸展运动避免走出萝卜腿
进行完30分钟的走路有氧运动后，回家的肌肉伸展操是绝对少不了的，不然就会出现可怕的萝卜腿哦!
动作1：坐姿前弯 伸展大腿后侧、小腿后侧的肌肉
Step1.双腿并拢坐在地板上，身体向前延伸拉长，脚底板勾起;
Step2.上半身前倾，双手扶在脚尖，保持15秒钟。
动作2：弯腿前倾 伸展大腿外侧、后侧和小腿后侧肌肉
Step1.坐在地板上，右腿弯曲，右脚抵在左大腿向前延伸，将脚底板勾起;
Step2.上半身前倾，双手扶住脚尖，保持15秒钟，然后换边进行。
动作3：三角站立前弯 伸展大腿后侧肌肉和腰背肌肉
Step1.脚尖向前，双腿打开一只腿的长度，身体向上延伸拉长，双手叉腰;
Step2.下半身保持不动，上半身保持直线向前弯，保持15秒钟。
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