2024-12-07 来源：美女养成记 靓丽指数：
工作的繁忙让你无暇到健身房去健身，可又不能放任赘肉横生，试试以下的减肥操吧，简单的十个动作，只需要甩甩手，扭扭屁股，每天花15分钟，就能瘦下来。
1.单腿抬起向前方伸展，脚踝快速上下摆动。
2.脚尖绷直，利用大腿力量上下摆动整条腿，如果觉得重心不稳，可以扶住墙壁或椅子支撑身体。
3.双腿自然打开，上半身和脚不动，利用腰部力量快速左右扭动臀部。
4.双臂朝前方伸展并打开与肩同宽，利用手臂力量快速上下摆动双臂。
5.双臂向两侧高举，手心朝下，注意从肩膀到指尖成一直线，借助双手力量迅速上下摆动双臂。
6.双脚打开与肩同宽，双手自然下垂，左右肩膀快速交替往前扭动伸展。
7.双脚打开与肩同宽，双手自然下垂，双肩上下耸动，注意不要驼背。
8.双手向前伸展，双臂在胸前快速交叉摆动。
9.双臂向下往身体两侧自然伸展，双手手心朝上，手掌上下快速翻转。
10.与前一步骤相同，双手手背朝上，利用手腕力量上下快速摆动。
上一篇：顶级瘦身操 瘦身效果好到爆
下一篇：运动三部曲 让你减去身上赘肉
夏季游泳让你瘦得
游泳的好处 游泳是一项全身运动，无论是划动的四肢，还是随着划动而转动起来的关节，关节转动而拉伸收缩的肌肉，甚至是为了呼吸而活......
美白|做完这四步，
温度渐渐升高，紫外线也越来越强烈，进入夏季，梨っ亲钆率裁矗晒黑！ 炎热的六月快到了，还没瘦成一道闪电，就黑成一朵乌云，说的小......
这么做让你有挺拔
拥有迷人挺拔的胸部确实能为女人增分不少，这样的例子在娱乐圈比比皆是，但是并不是每一个人天生都有这样的好运气的，那么，我们需......
阿玛尼权力粉底液
阿玛尼家的底妆产品一直做得很好，在我们平时的日常生活中，经常可以见到有很多人都会使用阿玛尼的粉底液，阿玛尼权力粉底液无论是......
腮红打多了如何补
腮红是很多人喜欢用的化妆品，打腮红能提升整个妆容的精致度，打造出健康红润的好气色，增强我们大家的颜值，腮红画的好又仙又美。......
这种辣椒居然是减
如果说你在减肥，那么辣椒素和减肥看起来会更配哦！ 辣椒素是一种存在于红辣椒之中的化学物质，它能用来制作辣椒粉。在墨西哥食品中......
阿玛尼无痕持妆粉
阿玛尼无痕持妆粉底液是阿玛尼粉底液中上市的新品，也叫作权力粉底液，整个瓶身的设计很简约，和瓶身的符号结合在一起。粉质细腻，......
化妆后要想不伤皮
护肤在现代已经成为一门学问，人们受皮肤问题困扰不再盲目地去商店买各种化妆品来试，而是由皮肤科医生开出处方，提供针对性的护肤......
