2024-12-19 来源：美女养成记 靓丽指数：
step 1. 拿着水瓶耸肩
1、两腿微微张开站立，左右脚之间相距一个拳头的空位，膝盖绷直，脚掌正向前方，上身挺胸收腹，两肩自然放松，肩胛骨后仰下压，左右手各握一个装着水的水瓶，两臂下垂。
2、然后握着水瓶，肩胛骨往上提拉，令两肩耸起紧绷，两臂伸直提起水瓶，再放松，上下重复10-15个来回，可以燃烧背部的中性脂肪。
step 2. 夹着抱着仰卧起坐
1、双脚屈膝躺卧，脚掌并拢，在两膝之间夹住一个小抱枕，臀部、后腰、背部、头部着地，两臂往前伸直，并与大腿平衡，手掌打开，手指并拢往上拉伸，肩胛骨随之前仰，两肩离地。
2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、头部随之离地，伸直的两臂往前拉动，令手指触碰膝盖，腰腹肌肉充分受压，尽量保持这个姿势数秒后恢复躺卧，重复几次。
step 3. 翘腿俯卧撑
1、屈膝跪在两个小抱枕上，双脚稍微分开至与肩同宽的幅度，翘起小腿，在脚腕处交叉，两臂打开伸直，手掌往外张开，在前方撑地支撑身体并保持平衡。
上一篇：骨盆减肥法操作
刷子好用还是美妆
化妆刷和美妆蛋是最常见的两种化妆工具，化妆刷和美妆蛋都有各自的好处，优缺点都很明显，主要根据个人的皮肤和使用习惯来选择适合......
化妆后却不伤皮肤
护肤在现代已经成为一门学问，人们受皮肤问题困扰不再盲目地去商店买各种化妆品来试，而是由皮肤科医生开出处方，提供针对性的护肤......
睫毛这样刷跟尴尬
女生们都喜欢用睫毛膏，你真的会用睫毛刷吗?你的睫毛上还飞着苍蝇腿吗?睫毛膏怎么刷?5个小步骤教你轻松学会! 第一步：用睫毛夹 记得涂......
脱毛放大招，露肤
露胳膊露腿的季节来啦！除了防晒之外还有一样东西一定不能少。那就是脱毛！盛夏时节，怎能因碍眼毛毛的存在而拒绝俏皮的短裙、清凉......
抛光条对指甲有伤
抛光条对指甲有伤害吗 说起指甲抛光条，指甲抛光条实际上是一种使用“蛮力”强行将指甲磨平、磨薄的工具，如果长期使用，是否会 不利......
坐着享瘦的五组瑜
一、紧实小腹，按摩内脏 揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，......
祛痘印最好的方法
青春期正是痘痘盛行的时期，然而痘痘过后脸上又留下了痘印。痘印深深困扰着爱美人士，祛痘印最好的方法是什么？下面为大家介绍。 祛......
pony effect气垫好用
pony effect气垫有多个颜色，满足不同人的肤色。pony effect气垫好用吗?色号试色? pony effect气垫好用吗： 1、pony的这个气垫粉底非常的饱满，一......
