2024-12-31 来源：美女养成记 靓丽指数：
站立前弯式
功效：消除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。
从臀部向前弯曲，保持背部直立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上，如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。
上狗式
功效：伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。
以棍式为起点，降低膝盖接触到地板，同时降低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀应该降低远离耳朵，抬起胸部向上看，保持背部和颈部伸长，脚趾指向身体后方，收紧臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。
侧面支架式
功效：强化手臂力量，紧实腹部。
以棍式为起点，如图转向左侧，左脚置于右脚的前上方，双腿应该伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊与肩膀在同一水平上，右手平铺在地板上，左胳膊伸直指向天花板，将身体重量集中在手掌和右脚之间，撑开胸部同时收紧肩胛，头、身体和腿的上部应该在同一条线上(如果这样有难度，那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平衡)，接着回到棍式姿势，换到另一方向，重复做。
上一篇：睡前小方法 让你快速瘦身
下一篇：六大运动让你快速消耗热量
10分钟让你快速瘦
本套运动由５个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做４次。 １．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰......
萝卜丁Satin系列口
萝卜丁，真是很多人都是知道的，是超级的好看的，用起来也是不错的，那么Satin系列口红哪个颜色好?萝卜丁怎么查真伪： 萝卜丁Satin系列......
像这样，喷对香水
关于香水，宝宝们都不陌生，相信成年后的我们都一定会给自己买上一瓶心爱的香水！今天就那些迷死人的香水小样做个大推荐吧！ 自带魔......
七款平价全身乳，
到了夏天秀出身体的时候又来了哦，记得夏天秀肌肤的适合，千万不要只是脸部的肌肤白嫩而已，当脖子和脸部所显示的肤色不一样的时候......
每逢佳节胖三斤，
美好时光总是太短暂，春节的脚步已经离我们远去，感觉就好像在昨天，却只能再等一年，多么希望假期能再多几天啊！ 然而在这个到处串......
减肥为什么腿瘦不
为什么辛辛苦苦减肥，可是腿就是瘦不下来呢？为什么全身都瘦了，可腿还是像以前一样呢？今天就来解答减肥腿瘦不下来的原因！ 减肥为......
雅诗兰黛口红丝绒
雅诗兰黛口红，这是很多女生都有在使用的，杨幂都是她的代言人。雅诗兰黛口红丝绒哑光和金属哑光的区别?哪个好? 雅诗兰黛口红丝绒哑......
古驰香水哪款好闻
古驰，这是一个世界奢侈品，是很多人都是不陌生的，那么古驰香水哪款好闻?如何使用： 古驰香水哪款好闻： 1，古驰绚丽栀子花香水 古驰......
