2024-12-05 来源：美女养成记 靓丽指数：
一、挺胸×提腹挺出深V线
“挺胸提腹”动作时将毛巾高举、后拉压臂，加强上半身血液循环，同时紧实胸大肌，让胸型坚挺，预防胸部和腹肉松垮，锻炼出自然的深V事业线，并强化肩胛骨的力量。
建议次数：维持10秒×10次
纤瘦部位：棘上肌、胸大肌、前锯肌
消耗热量：41.67大卡
1.站立预备
站立双脚打开，与肩同宽，双手握住毛巾两端，保持拉直。
2.举巾提腹
左脚往前伸，脚掌贴地;右脚在后，脚尖踮起;双手将毛巾平行向上伸直，抬头挺胸，腹部吸气上提。
注意：手肘一定要伸直，才能延伸手臂线条。
3.往后扩胸
高举的双手向下、向后延伸以扩胸动作;肩胛骨往后内夹，腹部内缩，腹肌向前、向上拉伸，嘴巴缓缓吐气，维持10秒。完毕，换脚动作。
注意：
1.毛巾两端拉直，肩胛骨用力往后夹。
2.吐气时记得收腹，健美胸型同时瘦肚子。
Point!看镜子修正动作
如果一个人做操运动，可以用镜子检查动作的正确性。
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