美女养成记—美女修炼手册大全

主页 > 美体 > 减肥 > >

晚上吃什么能减肥 晚上吃水果助减肥

2020-05-21 来源:美女养成记

减肥的时候我们一定要注意自己的饮食热量摄入,这样才有助于我们更好的瘦身,减肥期间,晚上吃东西都要注意,少吃油腻难消化的东西。

晚上吃什么能减肥

1.芦笋

含水量多的蔬菜。不仅可以补充水分,补充维生素,芦笋的植物纤维还促进了胃肠道的蠕动,排出我们多余的油脂。

2.鸡肉

高蛋白的肉类的一种,少量就可以补充我们对蛋白质的需要。

3.土豆

是晚餐代餐的主要的食物,不仅有粗纤维,还有足够的热量和果腹感。

晚上吃什么能减肥 晚上吃水果助减肥

4.生菜

生菜沙拉中含有水果和生菜,营养物质丰富热量低,是我们晚饭代餐的一种优秀的选择。

5.鲫鱼

鲫鱼汤是滋补汤的,含有鱼类特有的蛋白质,对人体肌肉的构成和补充蛋白质有很好的作用。

6.燕麦

燕麦是粗粮中的翘楚,它的果腹感十分强,但胃肠道消化系统不好的朋友尽量少食用。

晚上吃什么能减肥 晚上吃水果助减肥

晚上吃水果助减肥

1、水果脂肪少

除了榴莲和鳄梨(牛油果),水果的脂肪含量通常低于1%,有的甚至低至0.2%左右,比如梨子的脂肪含量仅0.17%,苹果的脂肪含量仅0.15%。

2、水果含糖量低

水果的热量多来自于糖,但大部分水果的含糖量都较低,一般在10%以内,除了葡萄、枣、香蕉的糖含量高一点。比如,苹果含糖量在8%—10%,100克苹果中的热量约是50—60 千卡,这一数值比大米或白面(100克中的热量为350千卡左右)、饼干蛋糕(100克的热量在 400~600 千卡之间)要低得多。

水果营养不均衡?是的!水果中的维生素B1和铁、锌等元素含量很低,且蛋白质也相当不足。如果要用水果来完全代替晚饭,就会导致一天中的蛋白质摄入量严重下降,易引起浮肿病。长时间只用水果代替晚饭,会导致严重的营养不良,从而出现掉发、皮肤松弛、脸色暗淡等情况,以及会导致女性出现月经量减少甚至不来月经的异常情况。

晚饭吃水果利弊都有,这可咋整.....水果代晚饭应该这么做,用水果代替晚饭时,应补充一杯酸奶或牛奶,以弥补蛋白质的不足。虽然水果脂肪低、含糖量低,但也得控量,否则很难达到减肥效果哦。人体每天正常的水果摄入量应保持在200—350克(两个拳头左右大小)的水果。所以你要是想用水果代替晚饭,那就把这些水果摄入量留在晚餐吧。太晚吃水果不利于肠胃的消化,因此建议在正常的晚餐时间(17:30—18:30)吃水果,以免影响睡眠。

晚上吃什么能减肥 晚上吃水果助减肥

适度和适量的健身是减肥的良好处方

一旦你想要减肥的时候,你一定要记住一句话:“管住嘴,迈开腿”就像是淤积的河流,不能只想着如何节流而忘记了疏通才是重要的一部分,运动无疑是疏通最有效的方法。

1.适合老年人的健身减肥的方法是: 饭后两小时后的适量慢走。

2. 适合小孩子的健身减肥方法是:少食用高热量的食物,多做户外活动,饭后两小时,适当的有氧运动,或者是打篮球等健身娱乐活动。

3. 适合青年人的健身减肥的方法有很多:除了少食用高热量的食物以外,我们可以在保证自身能量充足的饮食情况下,做各类运动。

其实肥胖不可怕,可怕的是不够自信的自己。

晚上吃什么能减肥 晚上吃水果助减肥

什么才是健康有效的减肥方法

第一。在选择减肥方法是应主要以物理减肥和减少饮食为主。平时多吃一些清淡的食物和蔬菜水果,每天早上起来刷牙后要空腹喝一千毫升左右的白开水,或者是矿泉水,然后运动锻炼身体,30分钟左右就会很快想去排便,这样会使排便很彻底,也有助于减肥。

第二。减肥,坚持一定要保证蛋白质足够,因为蛋白质是肌肉的养料,而人体肌肉含量越来越高,代谢就越快,只有保证蛋白质足够才可以有效的减肥。但油脂含量多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的,对于一般人的减肥晚餐而言。可以吃一些鸡胸肉鱼肉虾肉牛肉之类的,另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质,在晚餐食用也能满足营养的徐秋。因为这是我能够提供给人很强的饱腹感,也不会导致发胖。

第三。可以多吃蔬菜,可达到调整体质体型的作用。晚餐可以选择青菜,西兰花,西红柿,豆芽菜,菠菜等,只要稍有减少调料就符合减肥餐的要求了。当然了,想减肥的晚餐一定要早点吃,少吃一点,吃完之后出去散散步,活动活动就比较好吃,只能吃七分饱就可以了,不要吃油腻的东西,这样就会瘦身的,建议你放松思想,至于想吃什么能减肥,当然是一些低脂肪低糖的食物平时可以适当吃一点橙子 柠檬 葡萄之类的水果

猜你喜欢
  • 为您推荐
  • 美容
  • 美体
  • 时尚
  • 乐活
  • 明星
  • 有了他们,还要美甲店干什么? 有了他们,还要美

    小编是个懒人,觉得美甲是个很麻烦的事儿,一直不涉足。不过最近小编发现了些神器,从此,与美甲无缘的宝宝们,终于可以开始秒变美......

  • 单眼皮怎么贴双眼皮贴 单眼皮怎么贴双眼

    单眼皮怎么贴双眼皮贴?对于单眼皮的妹妹来说,双眼皮贴简直就是自己的救星,贴上双眼皮贴之后,眼睛瞬间变大了许多,但是单眼皮怎么......

  • 懒人减肥法有哪些 懒人减肥法有哪些

    懒人减肥法有哪些 一、餐前喝水法 平时多 喝水的好处 有很多,除了促进血液循环,还有助营养的代谢和体内毒素的排出,增强肝脏与肾脏......

  • 双色修容粉怎么用 哪个牌子好 双色修容粉怎么用

    修容粉,这个也是一种彩妆的工具了,是很多人都是知道的,可多人喜欢了,那么这个双色修容粉怎么用?哪个牌子好: 双色修容粉怎么用:......

  • 超美腻的毛呢美甲,让你指尖暖意十足 超美腻的毛呢美甲

    立冬已过,北方已经下起小雪,甲上还是夏天清爽的美甲款式,看得自己阵阵凉意怎么能行?小编今天就搜罗了很适合冬天的毛呢美甲的美......

  • 爱茉莉睫毛打底膏好用吗 爱茉莉睫毛打底膏效果 爱茉莉睫毛打底膏

    爱茉莉睫毛打底膏有好多知名的美妆博主推荐过,爱茉莉睫毛打底膏在小红书上也能经常看到,那么爱茉莉睫毛打底膏好用吗,爱茉莉睫毛......

  • 如何粘假睫毛 让你拥有忽闪忽闪大眼睛 如何粘假睫毛 让你

    修长的眼睫毛是每个爱美的女生所追求的,但是并不是每个人的睫毛都能生得又长又浓密,因此很多MM都用到了假睫毛,下面就教大家 如何......

  • 洪真英粉底液什么牌子 陈数口红什么牌子 洪真英粉底液什么

    陈数,相信很多人都有看过她演的电视,其中妆容非常好看。洪真英粉底液什么牌子?陈数口红什么牌子? 洪真英粉底液什么牌子: 根据网友......

  • 什么颜色的美甲显高档?五大高级色不会烂大街 什么颜色的美甲显

    高档代表着奢华与高级,同时也是品味的象征。现代很多女性朋友都追求高档的东西,那下面我们一起来了解一下,什么颜色的美甲显高档......

  • 女神和你之间的距离——夏季必做的护肤工作 女神和你之间的距

    随着季节的转变,我们的护肤工作也需要做出相应的转变。想要做出众女神,就一定要学会在夏季保护好自己的肌肤。下面就和大家谈谈夏......

  • 腮红刷怎么保养,可以当高光刷吗 腮红刷怎么保养,

    腮红刷可以当高光刷吗: 腮红刷是可以用来当高光刷使用的,并且它还可以用来当散粉刷使用。因为腮红刷和散粉刷的刷毛都是动物毛,形......

  • TF姨妈红口红是几号色 cpb姨妈红口红哪个色号 TF姨妈红口红是几

    姨妈红口红这不是一般人能驾驭的额,是比较深的颜色额,那么TF姨妈红口红是几号色?cpb姨妈红口红哪个色号? TF姨妈红口红是几号色 : T......

  • 裹身裙配什么颜色口红 2种颜色变身复古丽人 裹身裙配什么颜色

    裹身裙非常考验身材,能最大限度突出身材的优势,让我们充满女人味道,而这种复古味道的裹身裙怎么能缺少口红的增色呢,所以裹身裙......

  • 自制口红有什么危害 怎么做 自制口红有什么危

    自制口红,有不少人是自己在网上买材料,然后自己在家做。自制口红有什么危害?怎么做? 自制口红有什么危害: 1、商家良莠不齐 说到自......

  • 口碑好到爆炸的气垫排行榜 雪花秀爱敬上榜了 口碑好到爆炸的气

    气垫,这是一种化妆品,是很多人都是喜欢用的,就是这样的讨人喜欢的,那么口碑好到爆炸的气垫排行榜是怎样的: 1、爱敬气垫粉霜 参......

  • 纪梵希化妆品怎么样 适合什么年龄 纪梵希化妆品怎么

    纪梵希,这是一个奢侈品品牌,是很多人都是喜欢的,还是比较好用的一个品牌的,那么纪梵希化妆品怎么样?适合什么年龄: 纪梵希化妆品......

  • 九款让你好心情的沐浴露 九款让你好心情的

    我爱洗澡,皮肤好好~幺幺幺幺,带上浴帽,唱唱跳跳,幺幺幺幺……上冲冲,下洗洗,左搓搓,右揉揉,有空再来握握手……”这首暴露年......

  • 扒一扒美女夏日必备的10款洗发水沐浴露 扒一扒美女夏日必

    光滑细腻的肌肤是每个女生向往的状态,不仅能够取悦我们自己同时也能让别人羡慕不已。特别是炎热的夏季,新陈代谢的加快油脂混着汗......

  • 8款去狐臭高性价产品,拒绝尴尬更自信 8款去狐臭高性价产

    狐臭, 伤心情,每天都很郁闷的你,也不想给别人造成这样的伤害,可事实就这样人人都远离你;当然没有人刻意要这样的伤害彼此。 这样......

  • 喝什么茶减肥效果最好 减肥适合喝什么茶? 喝什么茶减肥效果

    减肥是当今社会大部分人都在关注的问题,当然也成为了让人头痛的问题。对于正在减肥的人来说,不能喝碳酸饮料、吃油炸甜食简直是折......

  • 做好这四个身体细节护理,让你摆脱穿衣尴尬! 做好这四个身体细

    春日悄悄来临,天气逐渐转暖,MM们在换上轻薄的衣衫时,才发现露出的手臂或者是腿部十分粗糙难看,隐现的橘皮组织让人感到尴尬,更是......

  • 懒人减肥法有哪些 懒人减肥法有哪些

    懒人减肥法有哪些 一、餐前喝水法 平时多 喝水的好处 有很多,除了促进血液循环,还有助营养的代谢和体内毒素的排出,增强肝脏与肾脏......

  • 火疗可以减肥吗 火疗减肥效果好吗 火疗可以减肥吗

    现在减肥的方法十分多样,不想运动的朋友往往会发现很多种其他减肥方法,火疗就是比较流行的一种,那么,火疗减肥真的有用吗? 火疗......

  • 狐臭“屡禁不止”咋办?这些小妙招来帮您 狐臭“屡禁不止”

    不知道大家有没有这样尴尬的经历:夏天乘公交、坐地铁的时候,猛然间总是会被旁边人身上的体味给震醒,男同志还好,尤其是当你转过......

  • 羊毛大衣容易皱的原因 冬天怎么穿羽绒服显瘦 羊毛大衣容易皱的

    羊毛大衣容易皱的原因 1、穿的时间长 这中大衣不能穿的时间太长,时间长了就容易起褶子,长期穿容易变样走形,所以买了也不能总是穿......

  • 春季指彩上线,撞色搭配出春意 春季指彩上线,撞

    也有很久没有上过指彩的帖子了,是不是没有amy的教程有点小寂寞捏?春天指尖也要有点味道,今天amy带来的指彩开的是春季模式,采用了......

  • 3ml虽然很迷你,但对于香水,也够用很久了 3ml虽然很迷你,但

    七夕快来了,香水这个东西,没有什么太多的要求,唯一的要求就是你喜欢。对于有选择障碍,又喜新厌旧的人来说,想说套装礼盒当然是......

  • 古驰绚丽栀子香水是什么味道 持久度及适合的年 古驰绚丽栀子香水

    古驰,这品牌是很多人都是听说过的,不是一般的火爆的,那么古驰绚丽栀子花香水是什么味道?持久度及适合的年龄是怎样的: 古驰绚丽栀......

  • 适合20岁女生的入门级香水你知道吗? 适合20岁女生的入

    如今的社交中,大学生其实接触的人很多,正是非常青春的年纪,我们又该如何在异性面前拥有独特的魅力呢?相信一见钟情的你将具有致......

  • 25岁女士香水推荐 极具诱惑魅力难挡 25岁女士香水推荐

    到了25岁的女人充满魅力的年龄,香水是一种神奇又充满魔幻的东西。二者相遇会发现什么样的化学反应呢?用什么样的香水才能让魅力无穷......

  • 香水那么有情调的东西,你却用错了地方 香水那么有情调的

    香水一般反应出一个人对生活的态度和品味,也许你经常在某个转角邂逅某位王子,留下一股淡淡的幽香,但也许你经常未见其人先闻其香......

  • 长裙怎么搭配外套好看?第四种搭配只适合高个 长裙怎么搭配外套

    在凉爽的秋季,单穿长裙会有些单薄容易着凉了。不过,我们穿长裙是可以搭配外套的,下面我们一起来了解一下长裙怎么搭配外套好看吧......

  • 6种让你坐着也能瘦下来的食物!不吃准后悔 6种让你坐着也能瘦

    减肥是一个永恒的话题,无论是普通大众还是健美朋友,谁不想把身体多余的脂肪赶走呢?但是,不少人抱着一个错误的观念,就是减肥要......

  • 为什么和婆婆处不好?因为这几点你没做好或没 为什么和婆婆处不

    一个女人,一生有三堂必修课:做妻子、做儿媳妇、做母亲。这三堂课,大多数人对如何做妻子和做母亲比较上心,往往对做儿媳妇专心不......

  • 怎么样谈恋爱最舒服,最舒服的样子是怎么样的 怎么样谈恋爱最舒

    不管是谈恋爱还是结婚,都存在着三年之痛和七年止痒,并不是说时间到了就一定会发生,只是相爱容易相处难,今天我们来了解一下怎么......

  • 人生总有离别 愿我们的余生要懂得慢慢珍惜 人生总有离别 愿我

    时光经不起蹉跎,青春经不起挥霍。自古离别总是伤情的,慢慢地我们都会变老,都要经历离别,自然而必然。人到五十,人生的三大离别......

  • 天秤男天天跟你斗嘴损你的含义是什么? 天秤男天天跟你斗

    天秤男是很多女生都是喜欢的,是相当的幽默风趣,很吸引人的,不过要区分清楚天秤男是把你当朋友还是把你当恋人,天秤男对人有好感......

  • 天秤男对待妻子和情人的区别 天秤男对待妻子和

    天秤男有很多都是帅哥,而且很有绅士风度,不管他们走到哪里,异性缘都是非常的好,他们本身对身边的女生也是相当的好,就是因为这......

  • 吃软不吃硬的4个星座,不能抬杠,只能顺着 吃软不吃硬的4个星

    吃软不吃硬的4个星座,不能抬杠,只能顺着! 有的人虽然长得有些凶,乍眼看上去就给人距离感,让人不敢靠近,但你跟他相处之后就会慢......

  • 茶叶怎么保存,这样做茶叶越存越香 茶叶怎么保存,这

    要使茶叶的品质在较长时间内保持不变,必须用正确的方式储藏和保管,今天我们来了解一下茶叶怎么保存吧。 茶叶的保存要注意防潮防高......

  • 天使妆同款妆容用什么化妆品 天使妆同款妆容用

    维密大秀上周五落幕,话题持续延伸,想必女孩们也想知道天使们脸上用的是什么彩妆?今年维密的独家化妆品赞助商是英国知名彩妆品牌......

  • 杨紫怎么总是“被挑刺”? 杨紫怎么总是“被

    杨紫哭戏,又上热搜了。 在《听见她说》系列《许愿》中,#杨紫一口气说20分钟台词#的词条再次上了热搜,她用不同层次感的哭,又一次证......

  • 帮关晓彤“收腮”,美妆主播沈腾太难了! 帮关晓彤“收腮”

    姐妹们!每周一次的快乐源泉《王牌对王牌》都看了吗! 前两天的那期,他们请了女主播薇娅来直播带货,各位MC也变身带货王,体验了一......

  • vidivici隔离孕妇可以用吗 韩国大牌明星的最爱 vidivici隔离孕妇可

    vidivici隔离是它们家非常火的一款产品,很多人都推荐过vidivici隔离,vidivici隔离性价比很高,使用效果也很好,能够隔断肌肤与外界的直接......

  • 日韩妆和欧美妆有什么区别 欧美妆和泰式妆容区 日韩妆和欧美妆有

    化妆的时候不同的化妆技巧,可以展现不同的妆容风格,每个国家女生化妆的风格都不一样,有很多人对国外女生她们的妆容很感兴趣。 日......

  • 韩剧迷雾金南珠口红是什么色号 雅诗兰黛420适合 韩剧迷雾金南珠口

    韩剧《misty迷雾》中的女主角金南珠是很受喜爱的演员,这次电视剧也会是大火,那么韩剧迷雾金南珠口红是什么色号? 雅诗兰黛420适合什么......

  • 谈判官杨幂同款职场妆容怎么画 适合什么颜色口 谈判官杨幂同款职

    谈判官正在热播,剧中杨幂的职场女性是很吸引人的,那么谈判官杨幂同款职场妆容怎么画?职场适合什么颜色口红? 谈判官杨幂同款职场妆......

  • 周冬雨告诉你卫衣的最好穿搭法,舒适又有街头 周冬雨告诉你卫衣

    2020年的流行趋势中,依然少不了卫衣的身影,我们对于卫衣的喜爱不仅是因为它的舒适与街头感,穿上就能出门的便利更让它的受欢迎程度......

最热HOT
1 什么烫发不明显还有蓬松度?烫发 什么烫发不明显还有蓬松度?烫发

现在很多人都喜欢烫发,烫发能让自己的造型看起来更加时尚,并且还能提升自己的气质。不过,也有些人不喜欢太明显的烫发,但又想要...

2 白羊女的气质高贵体现在哪些方面 白羊女的气质高贵体现在哪些方面

白羊女,这是很多人都是喜欢的,她们是相当的活泼的,身边有一个白羊女,感觉生活都多了一些乐趣,她们积极向上的生活态度,感染着...

3 付出真心却不被别人重视的四大星 付出真心却不被别人重视的四大星

遇上一个真心的人很难,但是有的人遇上了却不珍惜,对方越是对感情认真,他们就越是想要逃离。都说真心难得,但是很多时候对感情越...

本周推荐
编辑推荐
长裙怎么搭配外套好看?第四种搭 长裙怎么搭配外套好看?第四种搭

在凉爽的秋季,单穿长裙会有些单薄容易着凉...

减肚子上肉最有效运动 减肚子上肉最有效运动

由于现代人的工作状态处于坐姿的时间比较长...

燕麦片怎么吃瘦身,燕麦片有哪些 燕麦片怎么吃瘦身,燕麦片有哪些

燕麦片是生活中很常见的食物,很多人也会在...

宽松大t恤如何穿好看,简单好看 宽松大t恤如何穿好看,简单好看

宽松的t恤虽然穿起来很舒服,但是稍不注意搭...

抬头纹怎么去除 去除抬头纹的方 抬头纹怎么去除 去除抬头纹的方

抬头纹是老化的标志,是人体老化里比较常见...

推荐阅读