真心健身改变体型的人应该都有一个饮食计划。他们不一定严格写下来（尽管我认为这样做很有好处），但大致心理清楚该吃什么，不该吃什么，大概量多少。
但饮食条件往往不完全受自己控制，加上各种诱惑，“欺骗餐”在所难免。我自己对碳水比较敏感，稍微多吃一点就能感觉到脂肪堆积。我在减脂期的时候，减少碳水对我很有效。
但问题是我往往能一个星期里4-5天做得很好，但总有一两天熬不住，暴饮暴食，而且多是吃高糖甜食。当时奶油饼干从烤箱一出来，我就预感到它们命运不妙。果不然，两分钟后它们就统统消失在我的肚子里。
当然，吃过之后，立马后悔。但是下次又忍不住再吃, 再后悔…一个念头帮你控制暴饮暴食“欺骗餐”有一篇文章改变了我对暴饮暴食和“欺骗餐”的看法，具体来源我记不清了。“欺骗餐”其实就像汽车行驶时被钉子戳了胎，迟早会发生。
戳了胎后，我们马上想到的是修补，而不是用钉子去戳更多的洞。有时候我们的饮食计划被“欺骗餐”（钉子）戳破了，这时候我们该做的是马上补救，停止吃，稍后或第二天做些补救运动，而不是索性暴饮暴食把胎戳烂，对吗？
“欺骗餐”谁都有，关键是我们意识到后怎么办。所以下次我们意识到自己在吃“欺骗餐”的时候，想想轮胎上的钉子，把它们拔掉，而不是继续猛戳轮胎。这样做过一段时间后，你甚至会发现，你对“欺骗餐”的欲望越来越低，因为你还没吃，就已经看到了钉子。
by Mike Ling
