徒手减肥操第一式
1. 用左手手肘撑住地面，同时双脚分开踩在墙面，像是站立在地面一般;
2. 右手使劲向上举起，五指分开，身体保持一条直线;
3. 换成另外一边继续练习;
徒手减肥操第二式
1. 背部紧靠在墙面成坐姿，右脚撑地，左脚跷在右膝盖上;
2. 双手上举，手背紧贴墙面;
3. 换成左脚在上循环做动作;
徒手减肥操第三式
1. 双脚脚掌紧贴墙面，双手伸直撑住地面，使身体中间悬空状态;
2. 其他部位保持不动，将右脚弯曲，使膝盖部分努力靠近腰部;
3. 恢复原来姿势后，换成左脚膝盖靠近腰部，练习1分钟;
徒手减肥操第四式
1. 面对墙站立，双手手肘以下部位紧贴墙面，双脚自然分开站立;
2. 将左脚向后上方抬起，身体微微前倾保持平衡;
3. 换成右脚向后抬起，练习10次;
徒手减肥操第五式
1. 将双脚跟贴在墙上，上半身弯曲，将双手掌心紧贴地面;
2. 身体微微向上拱起，腰腹部用力，保持这个姿势约15秒钟;
徒手减肥操第六式
1. 身体正面向上躺着，双手掌心向下伸直，自然放在身体两侧;
2. 双脚弯曲靠在墙上，脚掌贴住墙面，使腰臀部悬空;
3. 将右脚向上抬起，尽可能抬高;
4. 恢复原态后，抬起左脚，循环练习;
徒手减肥操第七式
1. 身体正面朝下，双脚脚心贴紧墙面;
2. 双手掌心贴住地面，伸直的双手与伸直的身体成90°角;
3. 保持这个动作20秒，循环练习;
徒手减肥操第八式
1. 面对墙蹲着，同时双手互握成祈祷状;
2. 伸展双手，同时向上弹跳起来，双手摸墙;
3. 回到原来姿势，重复练习。
