炫腹，炫锁骨，炫胸，美女们炫身材炫出了各种花样，而如今，看客们尤其是男生都在等美女们炫微笑线……微笑线在哪里？反身看镜子，臀部与大腿之间的弧线既是。微笑线可不是你屁股上的肥肉塌陷下来的“苦笑线”，你就别自欺欺人啦。
微笑线与马甲线、腰窝并称身体最美的曲线，也是打造完美身材S曲线的必要条件，是威力超强的性感武器，可惜东方女孩由于身材比例，臀部即使丰满有肉，若没有运动习惯，也很容易因肌力不足以支撑而提早下垂。加上长时间坐着，还有翘脚等不良习惯、脂肪堆积久了，天生再美的臀部也会走样。想练出迷人翘臀，除了重训、深蹲等增加肌肉量、降低多余脂肪之外，也可以利用瑜伽加强锻练不常运用到的臀中肌、大腿内侧等内收肌群，可以帮助姿势正确、避免臀部下垂、雕塑臀型。
【小腿开合】
Step 1
取稳固不晃动的椅子，高度约在膝盖，并可视个人能力调整，椅子愈高、强度愈低。站姿，脚跟踩稳地面，双手扶椅背使上身前弯、背打直，感觉背部、腿部往后侧延伸。
Step 2
左脚持续踩稳地面，右脚往后延伸尽量抬高，脚背向下打直，注意骨盆需仍维持水平、肚脐朝地面。
Step 3
将右脚尖往外旋转至脚尖朝右，再回Step2，动作时身体位置需维持稳定。重复5~10下后换脚。此动作锻练臀中肌等，帮助翘臀不下垂。
◎NG
脚尖往外旋时，肚脐眼仍要朝地面方向，不可以使骨盆外翻，以免无法锻练到正确位置。
【拉提翘臀】
Step 1
取高度约在膝盖的稳固椅子，站姿，双手扶椅背，双脚跟踩稳地面，上身前倾、背部打直，双眼看前方预备。
Step 2
右脚先踩稳地面维持身体重心，左脚往后尽量抬高，感觉左侧臀部用力。
Step 3
将左脚踩回地面维持身体重心，换将右脚尽量往后抬高，感觉右侧臀部用力。左右交替做5~10回，可稍作休息后再多做几组。此动作有助锻练臀大肌以雕塑蜜桃臀型。
【甩马鞍肉】
Step 1
右侧躺姿，右手肘弯曲，前臂往前延伸，手肘约在肩膀下方，维持身体平衡。
Step 2
弯左膝，将左脚勾起。
Step 3
吸气将左膝指向天花板，左脚背下压，脚尖轻点右膝内侧，再吐气回Step2，重复Step2~3共5回后换边操作。此动作可锻练臀中肌，帮助提臀，并且有助甩掉马鞍肉。
【半弓提臀】
Step 1
採趴姿，双手肘弯曲、掌心位置约在肩膀下方扶地维持身体稳定，眼睛看前方预备。
Step 2
左手让身体稳定，弯右膝，右手往后延伸，由外侧往内抓右脚。
Step 3
吸气后将右脚往后用力，藉由带起右手的力量使上半身提起，胸口离开地面，左手往前方延伸。停留5个深呼吸后回Step1。
Step 4
换成弯左膝，左手由外侧往内抓住左脚，利用左脚往后延伸的力量带动上半身提起，右手往前延伸，停留5个深呼吸后回Step1。
Step 5
吸气换将双膝弯曲，使脚跟尽量靠近臀部，双手肘微弯，帮助脚跟尽量靠近臀部。
Step 6
吐气将双脚往后延伸，带动双手肘伸直，感觉大腿前侧的股四头肌放松，此组动作有助臀大肌紧实，帮助骨盆定型避免外开，维持姿态正确就能避免下盘愈坐愈大。可稍作休息后再多做几组。
◎OK
脚跟靠近臀部时，膝盖自然约与骨盆同宽，大腿前侧贴地。
◎NG
注意双脚不可外旋，如此骨盆容易外开，姿势会不正确。
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