女神自带光芒，不仅颜值得够高，还得有气质有身材，不过不看脸的时候，做个背影女神也不错——曲线完美的背部就能迷倒身后的半个世界！而且瘦背美背原来一点都不难，学一学女神的生活守则，稍加努力就能锻炼背部线条咯！
为什么女神就算素颜散发不修边幅也比你好看？因为她们有线条的身材自带女神光芒啊！有气质又有型的女神们360度无死角地美，就连背影都有戏——颜值不够可以气质来凑，练出超完美的背部曲线，你也可以自带气质、散发光芒啦！
背影女神的生活守则
Rule 1：女神坐在椅子上时就像是被火烧一样，一个半小时到两个小时一定要站起来做一下伸展运动；
Rule 2：女神总是两脚用力均衡地站着，and就算是站着也要找拖把拖地；
Rule 3：女神玩手机总把是后颈正面稍稍提起，再用眼睛朝下看手机屏幕。
拯救身体姿态的背部训练方法
★Part 1.弯曲的肩膀伸展开，打造修长的手臂线条
☆两手拿着书，肩膀笔直地伸展
1. 两手抓书，膝盖弯曲的状态下，骨盘往后放，上身向前倾斜30度，如果想更能锻炼肌肉就利用多几本书。
2. 在前一姿势时把脊椎伸直，站直，维持1.5秒，反复进行10次。
☆利用哑铃打造手臂线条
1. 两腿张开到肩宽，弯曲，上身向前倾斜30度，手持哑铃向后提起。
2. 保持姿势时，两手肘往手内侧收，维持两秒，反复进行15次。
★Part 2.纠正弯曲的腰部，强化脊椎力量
☆纠正弯曲的腰部
1. 跪在地上背部弯曲成U型，这时放松腹部，感受到腰部收缩的力量，视线向上。
2. 腰部用力向上弓起，维持3秒，反复进行10次
☆坐着强化脊椎力量
端正地坐着，两脚伸直，右脚放于另一条旁，腰部扭转。利用手让腰部更为放松。维持2秒，反方向同样进行，总共反复进行5次
★Part 3.纠正扭曲的骨盆，翘臀
☆一脚站着纠正骨盆
身体弯曲90度，两手下垂，右脚朝天提起，维持5秒后左脚进行，总共反复进行8次。
☆椅子上进行弓箭步
右脚向后提起，脚背放在椅子上，左脚膝盖弯曲。维持两秒，反向进行，总共反复进行10次。
★除了注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。工作、阅读时都要注意，不过分低头，更不要趴在桌上。简单的坚持就能保持住背部的紧绷感，对塑造迷人的背部曲线也很有帮助。
★如果有轻微的驼背，还可以用一些美背的小妙招来改善&预防：
1、睡硬板床，仰卧；
2、白天工作学习时，多注意保持正确的姿势；
3、尽可能地使用高度合适的桌椅和用具；
4、闲暇时可以让身体紧贴墙壁，两肩的肩胛骨做向后靠拢的动作，使双肩尽量靠近墙壁。
推荐单品
01.弥雅 哑铃健身球
弥雅哑铃健身球女士软哑铃家用健身哑铃瑜伽球【2磅一对装】
推荐理由：运动时使用哑铃来运动也是很好的，这款是软哑铃，球状的，表层是采用特殊的环保PVC层，整体具有弹性，运动时意外掉下也不会损坏到家具地板等，很柔软，所以避免了拉伤和不小心砸伤人体。
02.悦步 包胶哑铃
悦步正品郑老师女士哑铃 塑臂瘦臂包胶哑铃健身操器材全集视频2kg
推荐理由：健身哑铃能有效的塑形瘦身，进行有氧健身，手感很好，掌握平衡、防滑性好。帮助女性打造迷人曲线、告别不健康减肥，开启有氧健身时代！
03.joinfit 瑜伽拉力带
joinfit 弹力带 瑜伽拉力带 健身拉伸带 弹力橡皮带 yoga阻力带
推荐理由：天然环保橡胶材质，有效改善肌力，矫正身姿，放松背部肌肉，起到挺胸直背的效果，提高身体灵活度。
04.奥义 无味tpe瑜伽垫
奥义无味tpe瑜伽垫加厚防滑愈加垫子加长运动健身毯初学瑜珈垫邮
推荐理由：很适合初学者的瑜伽垫，加厚6mm和8mm，花纹造型，能有效防滑，采用环保材质，没有异味，回弹速度快。
05.梵酷 超厚环保瑜伽垫
梵酷正品加厚20mm超厚瑜伽垫无味环保瑜珈垫健身垫运动垫子包邮
推荐理由：同样是适合初学者的一款瑜伽垫，这款是超厚的20mm，运动时更放心的完成动作，适合瑜伽、运动、日常休息等，环保合成橡胶材料，亲肤无异味。
喜欢miss amy推荐的内容就关注【爱美网美容顾问】吧
