动作一
站于地面，双腿并拢，背部挺直。双眼直视前方，双手伸直，抬起双臂举至头顶，然后双手慢慢的张开保持和肩膀一样的距离。吸气，膝盖弯曲，腿部慢慢向下呈坐姿，胸部要保持挺直。均匀的呼吸，坚持1分钟，然后随着指尖的牵引慢慢的伸直双腿回到站立姿势。这个动作能够很好的锻炼腹部和大腿的力量，塑造全身的线条。
动作二
坐在地面上，双腿伸直，吸气的同时腰部向前弯曲，用手指尖去触碰脚尖，做到自己能力范围的极限，均匀的呼吸，保持这个动作，均匀的呼吸，然后腰部慢慢的向上抬起，直到背部伸直。这个动作能够很好的锻炼腰部和腿部的力量，也许一开始会感觉有难度，但是经过几次练习，动作就会越来越到位了。
动作三
侧身躺于地面，用左侧手臂支撑住头部，双腿绷直，整个人呈一条直线。慢慢的将右臂抬起，伸直，眼睛随着指尖移动，保持均匀的呼吸，停留1分钟之后再换另一侧充分同样的动作。这个动作可以帮助拉伸手臂和整个身体的线条。
动作四
俯卧在地面，放松身体。手肘弯曲置于地面，收紧整个身体的肌肉，吸气的同时双脚勾地，用手肘和脚掌的力量将上半身慢慢抬起，背部伸直，眼睛看着前方，自然均匀的呼吸，坚持到自己的极限。这是一个锻炼全身肌肉线条的动作，强度很大但是也很有效果。
动作五
站于地面，双脚自然的分开，眼睛看着前方，手肘弯曲交叉靠于胸前，吸气，将髋部向下压，膝盖渐渐的弯曲呈九十度，类似于马步。注意眼睛保持平视，背部也要挺直，保持2分钟，重复5次。这个动作能很好的锻炼腿部和背部的肌肉，收紧小腹。
动作六
双腿自然的站立于地面，手臂自然的放置于身体两侧，保持住平衡，将左脚慢慢的弯曲，双手抓住脚掌放置于右大腿的根部，用右脚掌的力量保持住身体的平衡，吸气手心相对，缓慢的举过头顶，眼睛直视前方，保持两分钟后换另一条腿，这个动作就是瑜伽中经典的风吹树式，能够锻炼身体的整个机能。
